吃粗粮过多的危害

     随着社会的发展，人们的生活水平提高了，人们的食物也越来越精细了，但是人们却在这个时候提出了要吃粗粮，虽然粗粮营养均衡全民些，但是也不能多吃，下面就一起来看吃多了粗粮有哪些危害。

　　1.大量进食粗粮，可能使胃肠道“不堪重负”

　　大量进食粗粮，可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人，还有一些胃肠道疾病患者，或胃肠功能较弱者，在进食大量粗粮后，出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

　　2.大量进食粗粮，可能影响钙、铁、锌等元素的吸收

　　大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。这对于本身就可能缺乏这些元素的中老年人和患者而言，无异于“雪上加霜”。因此，一些学者提出：不宜大量进食粗粮，在进食粗粮的同时，还应补充维生素和微量元素合剂。

　　3.大量进食粗粮，可能降低蛋白质的消化吸收率

　　蛋白质的补充一方面要强调补充的量，另一方面要注意蛋白质的消化吸收率。大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维，将导致胃肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。加之一些老年人因顾忌体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取，这一正一负的叠加“效果”，往往导致负氮平衡，使血浆蛋白质水平降低，长此以往，将造成老年人出现蛋白质营养不良。

　　4.对糖尿病患者，一次性大量进食粗粮，可能导致发生低血糖反应

　　部分糖尿病患者血糖很“脆”，往往因饮食、运动、药物（包括胰岛素）的改变或控制不当导致低血糖反应的发生。有些糖尿病患者突然在短期内由低纤维膳食转变为高纤维膳食，在导致一系列消化道不耐受反应的同时，也会使含能量的营养素（如糖类、脂类等）不能被及时吸收而导致低血糖反应。这对于注射胰岛素的糖尿病患者尤应注意。

      上面给大家介绍了吃多了粗粮容易照成造成的危害，所以一般人都不会吃太多，偶尔吃点对身体还是很有帮助的。所以不管什么好的东西吃多了都是一种负担。