赴宴时六个饮食妙招，保护您的健康

     年底到了，各式各样的饭局、应酬也接连不断的随之而来，众多的聚会首先伤害到的就是我们的肠胃。没到年底这个时候，门诊那就经常排起了长队，都是肠胃方面出现了问题。的确，各种的饭局会使胃负担过重而受到伤害，但要怎样正确饮食，才能既饱口福，又不伤健康呢？下面向您介绍赴宴时的六个饮食妙招，以保护您的健康。

　　no.1：赴宴之前饼干垫底

　　在赶去赴宴前可吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。除了可以增加饱足感以外，还可以避免在宴席间摄取过多的肉类与油脂。

　　no.2：盘饰青菜多多进食

　　在筵席中一般都没有蔬果的踪影，在赴宴钱可以吃点水果或在宴席中多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，在这样的比例下，即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
 

      no.3：汤汁鱼肉少量摄取

　　在宴席上，大多数就就数油炸食品最多，如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，像油炸食品就一定要少吃。或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

　　而避免摄取过多的蛋白质与胆固醇也是一个中国要的问题，对于鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，以免使我们人体呈酸性体质，这样很容易疲劳。而像胆固醇含量高的食物如螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜比较好不要过量食用，尤其在吃自助餐时，这类食物要少吃，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。

       饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

      no.4：酒加冰块降低浓度

　　饮料在饭局中是必不可少，但饮料大多含有碳酸等因素在里面，和多了很容易发胖。因此在用餐中，怕胖的人建议比较好选择矿泉水或无糖的乌龙茶。若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

　　宴席间就难免不了喝酒助兴，但饮酒一定要限量，喝少许的酒可以促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。喝酒时比较好是选择红葡萄酒最为适宜，并且可以在酒中加入一些冰块，降低酒精的浓度。

      no.5：比较好选择菊花茶

　　由于喝饮料会发胖的原因，因此很多女性都喜欢用茶来代替，其实这种做法并不健康。在茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。比较好是在饭后一小时后再喝茶，在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。而且饭前比较好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

      no.6：饭后不要马上吃水果

　　很多人由于吃多了油腻食物，因此经常在用完餐之后马上就拿起水果，想消去油腻之味。但饭后马上吃水果不利于身体健康，食物进入胃以后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。

　　在赴宴回家后的饮食也要有一定的注意，回家后的饮食一定要保持清淡，比较好是以素食为主，炒菜时尽量少放盐、少放油。对于宴会中所缺少的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等食物在回家后要多吃，以保持整体的饮食平衡。另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。