冬季畏冷，可适量补充矿物质

      我们经常可以看见一些人容易出现一些比如像肌肉痉挛，手脚冰凉，眼睛干涩、充血，怕寒怕冷等症状。很多人都猜想可能是与某种疾病有关，因此处处寻医问药，吃了很多的药却始终都没见多大效果。在这营养学家要告诉我们，其实这些症状很有可能与我们人体营养缺乏有关，多数情况下是由于微量元素和矿物质缺乏造成的。

　　像一些眼睛出现干涩、充血，而且精神总是高度紧张的人，很有可能是因为体内缺乏维生素b所引起。在我们人体中，维生素b族元素主要是起着能量代谢的作用。如果缺乏维生素b1，视神经能量代谢受到一定的障碍，会导致视神经萎缩，精力不集中、目光呆滞等情况的发生；

      如果缺乏维生素b2，很有可能引起的症状是夜盲、眼充血、炎症、刺痛、睑腺炎等眼疾。除了与眼部有密切的关系以外，维生素b2和皮肤黏膜疾病也有着密切的关系，如果长时间缺乏维生素b2容易发生口腔溃疡、牙龈红肿等症。如果发现自己出现上述症状时，首先应考虑补充维生素b2。

      现代人有很大一部分每天都承受着来自于各方面的压力，这部分人可通过补充维生素b族元素，来达到减压作用，同时还能增强注意力，改善认知能力。我们通常常见的含维生素b族元素较多的食物主要有奶制品、肉类、动物肝脏等，在大量缺乏维生素b族元素时，还可以适当的服用一些补充剂。当然，过量也不好，营养学家推荐体内含量中男性不超过1.4毫克，女性不超过1.2毫克。

      如果你周围的人经常有肌肉痉挛、失眠等症状的发生，你可以考虑是否是体内缺乏镁元素。在体内，镁元素所起到的是调节神经元，产生褪黑素，调节睡眠等作用。通常出现肌肉痉挛、失眠等症状的患者是属于轻微缺镁，严重者可引发心脏病和胃肠道疾病。富含镁的食物有玉米、谷物食品、蘑菇、坚果等。每天保证摄入350毫克，相当于20克无花果的含量。

　　有很大一部分人都有手脚冰凉的情况，特别是在冬天。这类人可以适当多补充些锡元素，以达到调节甲状腺功能的作用。甲状腺分泌激素，掌握人体新陈代谢和血液循环，如果是轻微缺锡会导致血液循环不好，就会出现比如像手脚冰凉等情况；但如果大量缺乏的话，会造成免疫力下降、视力减退，容易患心血管疾病、肿瘤。

       除了有调节甲状腺功能的作用以外，锡还具有解毒的效用，在我们人体血液里面含有重金属，而这种物质对我们人体有着一定的伤害性，而锡与血液中的重金属结合，可减少对人体的危害。贝类、海鲜类等食物中含锡量稳定，每天推荐摄入量50微克，相当于175克的鳕鱼。

      皮肤干燥、粗糙等情况的发生大多数是由于缺乏维生素a的原因，有很大一部分人都轻微缺乏维生素a，因此在一日三餐中药多吃鸡蛋、奶制品，红色或橙色的果蔬，如西红柿、橙子等食物，这些食物都含有大量丰富的维生素a，经常吃可补充体内维生素的存储量。保证每天0.8毫克的摄入量，相当于100克黄油、两根胡萝卜或者三块哈密瓜的含量。

　　甚至于还有的人会出现手脚麻痹等情况，这有很大一部分是由于缺乏钾所造成，在平时像爱吃咸、爱出汗，经常吸烟、喝酒等这些情况都会造成体内钾的戴昂流失。像出现手脚麻痹、无力这些症状是轻微缺钾，严重时会影响心脏的健康。含钾较多的食物有杏仁、花生、扁豆等。每日推荐量2000毫克，相当于5根香蕉的含量。

　　在感觉到身体哪不舒服的时候，不要随随便便的就拿药当饭吃，首先要考虑是否因为缺乏某种或几种微量元素或矿物质所造成。要想对身体健康做好防护工作，避免因微量元素或者矿物质都很重要，在日常饮食中要注意这些物质的充分补充。