晚餐应当几点吃？

　　现代社会由于白天的忙碌，晚餐反而成为了每天的主餐，很多人不仅违背了“晚餐吃少”的科学进食原则，对于晚餐的时间也有很大的误区。那么晚餐怎么吃才更健康呢？

　　最佳时间：

　　晚餐最佳时间是18~19点左右，进食后至少保证三个小时内不睡觉。

　　晚餐吃的过饱不利于睡眠。是以晚餐应吃少，以自己感觉不饿为好。晚餐时间不宜过晚，六点到七点比较好，九点过后不宜再进食，晚餐过后至少留三个小时等腹中的食物消化完毕再睡觉。 

　　晚餐补钙要注意：

　　睡前补钙效果比较好，所以大家可以再睡前喝杯牛奶，既补钙，还有助于睡眠。但一些高钙的食物只适合在较早的晚餐时间吃，而且也不是含钙越高越好，否则不但不能补钙，还有发生尿道结石的风险。

　　尿结石的主要成分就是钙，人体只能吸收一部分的钙质，多余的钙将全部从尿液排出。人体排钙一般在饭后4~5小时进入高峰期，如果摄入的钙质过多，或者进食时间与睡觉时间相差过短，到排钙高峰时，人已睡觉。多余的钙质也就会随着尿液驻留在尿路中，并且不断积压沉淀，从而形成尿结石。有研究表明，很多尿结石患者都有晚餐进食过晚和吃完就睡的习惯。

　　最佳补钙方法：

　　晚上补钙比较好选用易消化吸收的。睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是很好的补钙方式。

　　晚餐要适量：

　　前面已经说了，由于白天工作繁忙，很多人都把晚餐作为主餐，导致晚餐过于丰盛油腻，实则并不能代替早餐和中餐的作用。首先晚餐不宜吃太多，其次晚餐还是应以清淡为主。过于油腻会有患心脑血管疾病的风险，过多的蛋白质会加重肝肾的负担。

　　晚餐常缺主食：

　　我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。

　　主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人比较好喝一些粥类食物。

　　早餐重要，晚餐同样必不可少，可是要是吃的方法不对，对于身体的伤害也是不容忽视的。