纠正跳高常犯错误宝典

     在跳高的前后及过程中,也许我们不知不觉就犯了一些常见错误,以至于我们跳的不是很高,那么常见的错误都有哪些呢?我们又该如何纠正呢?看完下面的文字,或许你心里会明了一些.

      一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

　　1．起跳前减速，甚至有停顿现象

　　【产生原因】

　　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

　　【纠正方法】

　　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

　　2．起跳时身体过早倒向横杆

　　【产生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

　　【纠正方法】

　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

　　3．起跳时摆动脚擦地

　　【产生原因】

　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

　　【纠正方法】

　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

　　4．放脚不正确

　　【产生原因】

　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

　　【纠正方法】

　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。

　　5．摆腿起跳时臀部后坐

　　【产生原因】

　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

　　【纠正方法】

　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

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　   二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法

　　1．最后两步倒体过早

　　【产生原因】

　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

　　【纠正方法】

　　建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。

　　2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

　　【产生原因】

　　助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

　　【纠正方法】

　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

　　3．助跑速度过快，致使跳不起来

　　【产生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

　　【纠正方法】

　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

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　   三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

　　1．坐着过杆，做不出送髋动作

　　【产生原因】

　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

　　【纠正方法】

　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

　　2．身体与横杆斜交叉过杆

　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

　　【纠正方法】

　　采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。

　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆

　　【产生原因】

　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

　　【纠正方法】

　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

　　4．头肩先着垫

　　【产生原因】

　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。

　　【纠正方法】

　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

　　5．落地时双手先撑地

　　【产生原因】

　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

　　【纠正方法】

　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。