曼德拉的长寿秘诀

　　2004年，南非赢得2010年世界杯举办权。在当时南非各新闻网站的首页上，几乎全是满头银发的曼德拉在苏黎世现场拿着大力神杯的这张照片。

　　有人曾问曼德拉：“是什么力量使您充满活力？”曼德拉答：是博爱的精神加上强健的体魄。

　　说这话时，曼德拉81岁，10年过去了，这位为黑人解放事业奋斗了大半辈子，并因此入狱27年的南非精神依然健在。世界杯开幕在即，“曼德拉可能出席开幕式”的消息使媒体聚焦点从足球转移到这位老人身上。

　　“若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么，我其实仍在狱中”

　　“人的寿命取决于吃什么和做什么，取决于哪些事你能避免和哪些事你无法避免。”曼德拉认为要避免去做那些力所不能及的事。“比如，尽管我年轻时喜欢拳击，但现在，我再也不练了”。

　　曼德拉也许没有了解过中医养生之道，但他的这种生活态度像极了中医“顺应自然”的理论。

[[编辑推荐：老年养生新理念：轻松自然的生活习惯很重要]]

　　宽容和豁达的人才能做到顺应自然。

　　希拉里曾问曼德拉，如何在激流险壑的政治斗争中保持一颗博大宽容的心？曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答她说：“当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么，我其实仍在狱中。”

　　这话早已成为经典。

　　《曼德拉的方法：生活的课程》一书介绍了曼德拉逃避外界纷扰的办法——寻找心灵家园。在27年监狱生活中，他的精神家园就是一个菜园。他向狱方申请到了一片菜地，从此他寄情于此，于是忘却了外界纷扰。

　　“找到自己的精神家园”，这是曼德拉的忠告。

　　“锻炼是我生活中不变的习惯”

　　漫长的监狱生活，打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也形成了他规律的生活习惯。

　　生活规律，早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是曼德拉曾经向南非国民披露的长寿秘诀。这些习惯形成于狱中，却至今恪守不渝。

　　他每天4点30分起床，然后进行体育锻炼。

　　“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有重大作用。锻炼能消除紧张，而紧张是健康的大敌。我发现，当我身体好时，我工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此，锻炼就成为我生活中不变的习惯”，曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道。

　　年轻时曼德拉最爱拳击，他“一生遗憾”是“没能成为一名世界级拳击冠军”。好动的曼德拉在监狱中也依然坚持锻炼。他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟，然后做100次俯卧撑、200次仰卧起坐和50次下蹲运动。

　　现在，曼德拉年事已高却仍然“好动”，只是不再参加特别剧烈的体育活动了，他坚持每天散步、做老年操，高兴时还喜欢“翩翩起舞”。

　　一个小时雷打不动的锻炼后，就是早餐时间。

　　当温妮·弗莱还是曼德拉妻子的时候，每天清晨，她会为曼德拉摆好不含胆固醇的早餐。曼德拉最爱的早餐是麦片粥配上水果和牛奶。他还喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡一定要加蜂蜜。海鲜也是他的至爱，他在80岁生日那天，与第三任妻子、50岁的格拉萨举行婚礼时开玩笑说：“从今以后，我生活中最重要的内容就是格拉萨和吃大虾。”

[[编辑推荐：中国老年人的合理膳食指南]]