上班族便秘了怎么办？

      现在的年轻人上班族们很容易患上便秘的问题，而便秘是导致腹部肥胖的一个主要原因，那么便秘了怎么办?下面为你介绍几种改善便秘的方法，帮你预治便秘的发生。

　　相信人们都会认为便秘是常见的都市病，在肥胖者中有九成以上的人都有便秘的问题，并且大多数人的便秘都是由不良饮食习惯造成的。为了节省时间，不少上班族们都是外食者，而现在都市人的饮食习惯都西方化了，快餐店是他们经常光顾的地方，因此便秘就不难发生。

　　导致便秘的原因：

　　1、上班族总在外面用餐，并且每餐中都缺少必要的蔬菜，另外，加上午餐中没有水果搭配，从而造成了纤维量过少导致了便秘。

　　2、一些上班族由于忙于工作，在不知不觉中就减少的饮水的次数，导致体内缺水，更有人嫌弃白水不好喝，而更是减少了喝水的次数。

　　3、还有一些上班族因为工作的繁忙，没有太多的时间去运动，在上班的时间里也总是坐在办公桌前不动，身体缺乏运动，肠道的活动能力就会下降，从而导致了肥胖。

      改善便秘的方法：

　　在了解了导致便秘的原因之后，就不能找到改善的方法，上班族们可以借鉴下面的改善便秘的方法。

　　1、没有办法必须要在外面用餐的话，不如就多叫一盘蔬菜，也可选择有蔬菜搭配的饮食，比如西芹鸡柳饭、时菜肉片饭等，如果是吃西餐，也建议选择配有蔬菜的食物来代替薯条。

　　2、在下午茶的时间里不妨吃点干果，比如提子干、西梅干等，也可以吃点车厘茄、各种水果或是高纤维全麦饼干，但像朱古力和糖果这样的小吃就免了吧。

　　3、准备一个容量较大的杯子在办公桌上，可以提醒自己多喝水，如果觉得白水不好喝，可以加一片鲜柠檬或青柠干。

　　4、上班族要根据环境寻找运动的机会，比如上下班时提前一站下车，步行回家或去公司，鼓励自己多走路。在假期里有更多的自由时间，此时就更应该加强锻炼，可以参与跑步或登山活动，有助于肠道的蠕动。

      改善便秘的食物：

　　1、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜可以增加便量，促进肠道蠕动，比如菠菜、菜心、芥菜，一碗就含有2～3克纤维素。

　　2、乳酪：乳酪含有丰富的活性乳酸菌，有助于肠道的蠕动，帮助粪便顺利排出。

　　3、全麦谷类：一碗糙米饭大约有3.5克的纤维，比1.4克的白饭多出2.5倍，一片全麦面包有2克纤维，是白面包的2.5倍，所以多食用全麦食物可以增加纤维量缓解便秘。

　　4、水果类：橙子、香蕉、石榴、苹果、奇异果它们均有2～3克的纤维素，并且水果含有丰富的水分，可以缓解便秘。

　　上班族便秘的怎么办，试试这些方法来改善便秘问题，同时改善生活习惯预防便秘。