治疗失眠 保健又养生

　　失眠这种疾病治疗起来很容易，关键还得在于自己，那治疗失眠有哪些方法呢？

　　1.首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3.安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　4.设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　5.睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　6.睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　7、慎用物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　通过以上7个妙招，相信那些失眠患者相信已经知道如何治疗失眠了，赶紧抵抗失眠，让自己一夜好眠吧！