变换方式运动助减肥

　　一直以来，人们对很多减肥手段都是褒贬不一，却普遍认同“运动加合理膳食”。道理虽简单，想减肥的人却常常为长期枯燥的运动所烦恼。专家提醒，运动比较好时常变换运动方式，长期保持一种运动方式不利于减肥。

　　时常变换运动方式，可以调适心情，调节身体。一方面，新的运动方式可以增加运动的新鲜感，激发人的运动兴趣;另一方面，有研究表明，心情好有利于促进人的新陈代谢。所以，运动方式常新，保持好心情，有助于减肥。另外，长期坚持做同一种运动，身体会逐渐适应此运动量，机体各方面达到了平衡，就很难进一步减掉脂肪。

　　比如跑步主要锻炼的是腿部和腰部，从不运动到运动，该部位热量消耗得快，水分和脂肪减少得也快，一段时间后，身体逐渐适应并走向平衡，锻炼部位的脂肪还会少量减少，但同时肌肉随之增强，水分也有所增长。总的来说，体重就可能没有变化，或变化越来越小。这时，要想继续减肥，就要动员身体其他部位，锻炼全身肌肉，这就需要更换运动方式。

　　不仅如此，英智国际健康管理机构高级健康顾问宋昀还说，运动的方式、强度和频率都要符合一定的标准才能达到减肥的效果。

　　运动方式上，跑步、打乒乓球、游泳、登山等中等运动强度的有氧运动，才有助于减肥。因为有氧代谢可以消耗脂肪，而无氧代谢只能消耗糖分。运动强度上，减肥需要每次运动30分钟以上。因为人在运动过程中，前15～20分钟是动员脂肪，使脂肪从储存的形式变为游离的形式，此后才是燃烧脂肪。运动频率上，减肥一般需要每周做3～5次有氧运动，并长期保持一致的运动频率，不能三天打鱼，两天晒网。

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