掌握锻炼原则 选择最佳运动方式

　　很多人都有运动健身的好习惯，但是究竟应该如何选择适合自己的运动方式呢？要掌握怎样的锻炼原则，才能让运动健身的效果达到最佳？

　　有些人喜欢长跑，觉得跑步就是比较好的健身方式。因此一年四季都在坚持锻炼，从不间断，但对别的运动却没什么兴趣。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时表示，这种单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合，像小张这样只钟情于一种运动的人，平时不妨多做一些自己不擅长的运动。

　　多种运动方式相结合可以提高体适能。苟波介绍说，体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”的测定指标包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等，而“技能体适能”的衡量指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。一般来讲，就运动效果来说，大致可分为三类，一是锻炼心肺功能和耐力，比如长跑等；二是力量型的锻炼，像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械；三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美体操等。

　　苟波说，球类运动就是各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面。因此，像小张一样的长跑爱好者，心肺功能和耐力都得到很好的锻炼，但力量和柔韧性锻炼就稍差一些，因此，平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼；喜欢游泳的人也是一样，可适当做些力量锻炼，这样才能达到好的效果。

　　苟波最后强调说，锻炼的大原则是以有氧运动为主，加强心肺功能和耐力锻炼，适当进行柔韧性和力量锻炼。因此，每个人可在自己兴趣的基础上，选择两三种运动方式，结合起来进行锻炼。那些经常只做一种运动的人，应该尝试着做些自己不擅长的运动，以达到全面健身的目的。

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