简单的瘦腿提臀运动

      瘦腿提臀运动一：蝴蝶式

　　效果：锻炼两侧臀部。

　　方法：坐在地板上，双腿打开，脚掌相对。双手把双脚微微抬起，使双腿呈打开式的书本状，之后用腿部肌肉下压膝盖。肩膀放松，拉伸背部脊椎，目光注意着双脚或前方。保持这个姿势做5次深呼吸，之后身体慢慢向前倾，双腿平行，脊椎尽量打直不要弯曲。将双手放在脚上，手臂向下压膝盖，如果想增大运动程度，可将手臂向前伸，保持5次深呼吸或更长时间。

      瘦腿提臀运动二：莲花半站式

　　效果：有助于臀部的拉伸，以及锻炼腰部、腿后肌。

　　方法：把身体的重心移到左脚上，站稳，之后弯曲右腿膝盖，双手握住右腿，慢慢地把右脚拉到臀部的左前方，如果感觉还不是很困难，便将右腿膝盖再放低。之后左手握住右脚，右手臂环腰，保持这个姿势一会儿，再把右手绕到身体的左侧去触碰右脚。

　　站立前屈，把左手放置地面撑地，如果左手抓不住右脚，可以再向前倾一点，双手可一周置于地面。这个动作可以增强臀部的紧致感，膝盖有些酸痛后便恢复站起。在屈身时，下巴抵住胸部，把前额拉向小腿，并保持这个姿势一会儿，做5次深呼吸，之后再恢复站立，换另一条腿重复进行。

      瘦腿提臀运动三：头触脚式

　　效果：头触脚式是比较流行的拉伸运动，动作简单，可以锻炼臀部和腿后肌。

　　方法：身体自然坐好，右腿弯曲，右脚抵住左腿根部。坐稳上身挺直，之后双手去握左脚，将整个身体向左腿移动，如果够不到脚，可以把手放在小腿或膝盖上，但尽量不要拱背。保持一会儿做5个深呼吸，之后恢复初始姿势，换另一条腿重复进行。

      瘦腿提臀运动四：双腿劈叉式

　　效果：锻炼臀部、腿后肌、大腿内侧肌。

　　方法：从金子塔站姿开始，双脚分开，双手手心向下平放在地面上。两脚再慢慢分开脚跟要比脚趾还向外，脚底要牢固地踩在地面上可保护膝盖。臀部位置放低，先用前手臂支撑身体，之后再把重心转移到肩膀上，如果肩膀已贴近地面，那么将头部转向一侧，让脸颊贴在地面上，这样才不会伤到下巴。保持这个姿势，做5个深呼吸，之后恢复初始姿势。

      瘦腿提臀运动五：双鸽式

　　效果：紧致臀部线条

　　方法：盘腿坐在地板上，左腿膝盖弯曲，并把膝盖和脚放于地面上，使双脚与骨盆保持平行。右腿膝盖弯曲，放在三膝盖和小腿上，如果你不难完成这个动作，之后再弯下腰，此时你可以看到腿中间的角。保持这个姿势并做5次深呼吸。想要加强锻炼效果，便把双手向前撑在地面上，身体微微向前倾，保持住做5个深呼吸，之后换腿重复进行。

　　这5个瘦腿提臀运动，经常练习，也许开始觉得有点困难，但很快你就能做得很好，只要按照这个方法去进行，就能拥有完美的臀部和腿部线条。