产后自我调理与胸部护理

　　对于女性来说，分娩后的调理是很重要的，一方面是宝宝的护理，另一方面是自己身体的护理，下面看看产后护理都有哪些注意的吧，的护理也是不可忽视的。

　　产后自我调理：

　　你的丈夫

　　虽然只有妈妈可以给孩子喂人奶，但你的丈夫也可以为你分担其他的东西。他可以多花时间跟家人在一起或者学一下你怎样带孩子。要是丈夫不在身边的话，无论怎样在孩子刚出生的日子都要找一个信任的人在身边陪伴着。

　　家人和朋友

　　可能会有段时间家里会有很多的客人让你应接不暇，不要觉得你一定要去招呼他们。有时客人很容易将因为你的客气而逗留太久，所以必要的时候你可以下“逐客令”。

　　护理专家

　　助产士可能会在你产后十天左右来看一下你，除此之外，你还可能在儿童诊所看到她，你还可以通过电话向她咨询。

　　睡眠需要

　　刚生完孩子你可能会发现要睡一个好觉还需要一段时间，因为孩子经常在半夜醒来要吃奶或者抚慰，这样就会扰乱你的生物钟。睡眠不足很容易让你变得脾气暴躁，而且还可能连一些小事都不能处理好。

　   拥有更好的睡眠 ：

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　放松尽量在睡之前放松自己：

　　冲一个暖水澡是一个好开始。喝一杯暖牛奶也有助睡眠。你也可以找一些关于放松技巧的资料。

　　孩子睡的时候你也要睡这通常是说的比做的容易，因为家里可能会有客人或者要做家务，但可以的话，尽可能忘记这些家务活，并且找一个值得信任的亲戚或朋友在你睡觉的时候照看你的孩子。

　　感觉孤单有了孩子意味着生活的重大转变：

　　你可能会陶醉在亲情之中而忽略了其他的朋友。但结识一些有相似情况的朋友的确非常有帮助。你可以向助产士咨询一下相关的母亲团体、育儿组织或者支持母乳喂哺团体。

　　产后胸部护理：

　　一：疏通 给健康加份“保险”

　　“产妈”出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行疏通，就可以避免这种状况。女性在怀孕前，也应该做疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

　　二：喂奶 使“再发育”

　　不少妈妈都认为，哺乳是导致下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

　　哺乳过程中，婴儿吸吮的动作会不断刺激母亲内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达。

　　三：饮食 不应节食减肥

　　有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使的脂肪组织也随之受累，随之缩小。对于“产妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复。

　　产妈应该多吃富含丰富营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　秘诀四：按摩

　　坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩十分钟。

　　最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由周围向旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到皮肤有微红。用双手手指，包住整个，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从处往下做按压直到外围。在双乳之间做8字型按摩。

　　温馨提示：以上就是产后的自我调理与护理的秘诀，新妈妈们一定要注意产后的护理，不然会留下病根。