早晚10分钟快速减掉小肚子

　   每天早、中、晚分别进行10分钟瘦腹运动，便能快速减掉小肚子，只需占用10分钟的运动还不快来试一试。

       一、清晨快走10分钟

　　每天上早起去上班，用步行走到车站吧，在这段时间里进行10分钟的行走运动，比较好可以控制步速，每分钟100～120步，当感到心跳明显加快最为适宜。因为快步走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，还能激发你的活力，帮助燃烧一天多余 的热量。

　　早餐：如果想要减掉小肚子，那么早餐也要安排好，每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及一种水果，建议饮用脂肪量较少的牛奶，这样的话既可以预防增加更多脂肪，还能补充丰富的维生素和矿物质。

       二、午饭后10分钟

　　在办公室中备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后可以换上这双鞋进行10分钟的简单运动，比如去户外走上10分钟，也可以进行10分钟的爬楼运动，如果你真的是不想动，那么就站起身来30分钟，反正是不能一吃完饭就坐下。这样运动就可以防止小肚子上囤积更多的热量，同时还能锻炼身体。

　　午餐：想要不起肚子，那么午餐只能吃到七分饱，建议可以食用一些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以再带一个苹果之类的水果，在午饭后一小时吃，如果你喜欢吃面，也可以自己带一个卤蛋，或是豆制品、萝卜、番茄，这样就可以补充更多的营养。

      三、晚上瘦腹10分钟

　　在每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐，或是其他可以起到瘦腰腹的运动。像身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，注意睡觉前进行的运动不要太过于激烈。

　　这样的运动可以起到减少腹部脂肪的作用，并能帮助在睡眠的时候也能燃烧脂肪，如果想在瘦腹的过程中一起来瘦腿，还可以同时进行瘦腿运动。

　　晚餐：晚餐应以清淡的饮食为主，多补充蛋白质的食物，另外在睡觉前不要吃任何东西。

　　分次10分钟运动健身法，要比一次进行30～40分钟的方法更能消耗脂肪，并且还能增强心血管的耐力，只要每天能坚持进行10分钟的步行，就可以锻炼腹部减少腹部脂肪。

　　想要减掉小肚子，无需进行一次长时间的锻炼才有效，把运动的时间和次数分开进行，可以增强对运动的耐力，从而更能减少脂肪。