孕期的饮食

      最佳孕期饮料。女性进入孕期后，不宜饮用酒精类饮料，如啤酒、果酒等，咖啡、白开水亦非佳品。最理想的饮料是绿茶，它不仅是补水的上品，还是提供母胎儿双方都很需要的维生素与微量元素的佳饮，如叶酸、维生素C与B12等。此外，享有生命火花之称的锌，也以绿茶尤其是茉莉花茶为高。研究表明，食物中的铁在进餐后30－60分钟基本吸收完毕，故将饮茶安排在餐后1小时以后，则可尽收饮茶之利而去其弊。

      最佳孕期食品。日本专家将日常食品分为三大类：禽蛋、牛奶、肉、豆类、鱼等为A类，含有大量优质蛋白、钙、维生素A，既是供能的美味，又是满足胎儿发育的佳肴，乃是孕期的最佳食品，应作为主食；绿色、黄色蔬菜、苹果、柑桔等水果为C类，孕期亦不可冷落。至于谷物、糖食等为B类，主要供给热量，保持体力，不宜摄入过多。

      美国营养学家推荐的孕期食谱更为具体，即：每日摄入牛奶1升、水果3次、肉类及海味100－200克、鸡蛋l－2次、蔬菜3－4次、粗粮或谷物类1次，可供参考。