7步运动方法瘦臀部

　　完美的臀型可以拉长腿部的线条，然而对于常年坐在办公室的mm们来说就只会产生大屁屁，如何塑造浑圆翘臀呢，小编教你一个运动瘦臀部的方法。　　

　　第一步：

　　首先将双腿分开与肩同宽，并将双手放于身体两侧，接着抬起你的右腿，使大腿与地面平行。双手并拢高举于头上，将这个动作保持5秒钟，之后慢慢地次抬起的右腿放下，并形成弓步造型，最后收回左腿，恢复到初始状态，每条腿做10～12次，可重复进行。

　　这一步除了可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂。

　　第二步：

　　这第二步要先拿两个5～15磅重的哑铃，将它们放在髋部的位置上，右脚抬起踩在一个台阶上可使膝盖弯曲成90度。以这个姿势为初始姿势，左脚跟上向前一步，同样踩在台阶上，身体下蹲2秒钟，这后站起身恢复初始状态换别一条腿继续进行这个运动，每条腿进行10～12次。

　　这一步可以起到收腹瘦腿的作用，同时可以塑造臀部的线条。

　　第三步：

　　俯卧于一个长凳子上，将双腿吊在凳子边上，之后腹部发力将双腿抬起和身体呈一条直线，保持这个姿势5秒钟后再慢慢地放下双腿，进行10～15下。

　　这一步可以锻炼腰、臀、腿部。如果每星期都可以进行2～3次这个运动，再加上合理的饮食，很快地下半身就可以瘦下来了，当然必需要坚持才可以。

　　第四步：

　　坐在地板上或是垫子上，将双脚伸直，双手放在髋部，以手肘作为支撑点，背部向后靠。使腰部压着地面，利用腹部的力量 将双腿抬到45度，之后双腿并拢脚趾绷直，再顺时针画12个圈，逆时针画12个圈。这一步可以起到收腹瘦腿的效果。

　   第五步：

　　依然是要用到哑铃，一手拿一只，右脚作为支撑点，而左脚要放在身后大约几英寸的位置上，背部要始终挺直，髋部向前倾斜，大约感觉到了身体差不多与地面平行，哑铃与肩膀是一条直线，那么就可以恢复到初始状态了，这就是这一步的完整动作，做12欠之后换另一条腿继续进行。

　　这一步可以瘦很多部位：腹部、腰部、臀部、腿部。

　　第六步：

　　双腿分开45度，身体下蹲，之后左脚向外跨出一步，保持半蹲姿势。再向右跨回一步恢复到初始姿势。之后再横着跨步，向右跨10步，向左跨10步。这一步可以减少腹部和腿部的赘肉。

　　第七步：

　　双脚分开与肩同宽，双手手掌向前举起哑铃放于肩膀的位置，双腿膝盖弯曲，身体始终保持挺直，之后再慢慢地弯曲髋部，让上半身于地面平行，保持这个姿势5秒钟后恢复初始姿势，将这个动作进行8到10次。这一步可以减掉下半身的赘肉，并且上半身也可以得到良好的锻炼。

　　希望通过小编为大家介绍的瘦臀部的运动方法，都能够塑造出完美翘臀，穿上你心爱的紧身裤。