床上简易小动作 最适合懒胖妞瘦腿

　　懒ＭＭ们常感叹自己的大象腿，却不喜欢起身做些瘦腿运动，不过没关系，喜欢赖床的话，你可以睡在床上做些小小的瘦腿运动，也可以练出优线！

　　高抬腿踢腿

　　平躺在床上，双腿并拢伸直，双手叉腰。将左腿向上高抬，直至小腿与地面平行，尔后利用腿部的力量将左腿向上踢出。双腿交替练习上述动作，能使腿部变得更加纤长、紧实，还能促进腿部脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松拥有迷人。

　　双腿张开

　　平躺在床上，双手张至与肩同高，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿向两侧张开，开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细。

　　扭动双腿

　　平躺在床上，双腿微开伸直，双手放在身体两侧。利用下半身的力量将双腿向左转动，达到极限后再缓慢回复原姿势，而后转向右侧，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这个扭动腿部动作能使腿部得到锻炼，还能使其更显优美曲线，常练习就能轻松减肥。

　　平趴向上伸展

　　平趴在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿缓慢向上抬举，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势后再反复练习该运动。这个动作能使身体得到锻炼，使其更显撩人曲线，常练习就能轻松拥有迷人。

　　平躺拉腿

　　平躺在床上，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将右腿向上抬举，与此同手双臂向前伸展双手紧握住脚踝，上半身保持不动，将腿部向上半身拉，达到极限时保持该姿势秒，而后换左腿练习上述动作。练习该运动时双腿不能屈膝，这样锻炼能使腿部脂肪加速燃烧，以达到瘦腿效果。

　　坐着左右摆腿

　　坐在床上，身子保持垂直状，双腿屈膝脚掌着地。利用腿部的力量将双腿上抬至胸前，而后将双腿向左向右摆动，直至大腿根部感到酸累。这个动作能促使下半身脂肪加速燃烧，还能使其变得紧实，更显性感曲线，常练习能轻松减肥。

　　估计你轻轻的把这些瘦腿操做完之后，你的懒骨头就开始没有了，准备起床吧！