五步产后瘦腰腹运动

      新妈妈们产后最担心的问题就是肥胖，由于生宝宝致使腰腹变粗，这要怎么办呢，真是急死很多爱美的妈妈了，于是产后瘦腰势在必行。这下介绍的这些产后瘦腰腹运动，简单不费力，可以帮你轻松减掉腰腹上的肉肉。

      产后瘦腰腹一：直立单腿飞

　　效果：可以起到减肩膀、背部、腹部、臀部及股四头肌的多余赘肉。

　　方法：

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，一手握一只哑铃并放于身体两侧。

　　2、左腿向后抬起，上半身向前下压，双臂在胸部做伸展姿势，双手手心相对。

　　3、呼气，双臂向身体两侧打开，并让肩膀的肌肉变紧张。

　　4、重复进行进行这个动作。

　　产后瘦腰腹二：外旋、屈膝下蹲

　　效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、股四头肌、大腿内侧和腿腱。

　　方法：

　　1、双脚并拢，脚尖分开成八字，身体站直。

　　2、手臂弯曲，手掌向上，并让手臂身前交叉。

　　3、左脚向左侧面伸出1～2英尺，双腿和双脚并拢，身体下蹲。

　　4、手臂向身体两侧打开，但是肘部要靠近腰部。恢复到初始姿势，并重复进行15次。

      产后瘦腰腹三：单腿迎风展翅深蹲

　　效果：可以锻炼肩膀、手臂、臀部、腿腱及股四头肌。

　　方法：

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，身体向下半蹲，双手各拿起一只哑铃并放在身体两侧。

　　2、将身体的重心放在右腿上，膝盖向下弯曲，左腿向身后抬起，大根抬离地面6英寸。

　　3、手臂向前举起与肩同高。恢复到最初姿势，换另一边重复进行，双腿共交替进行16次。

　    产后瘦腰腹四：三头肌伸展运动

　　效果：可以锻炼三头肌、腹肌和腿腱。

　　方法：

　　1、左腿向身后抬起大约与地面保持1英寸的位置，之后以右腿保持平衡，手心相对，双手各握一只哑铃。

　　2、上身向前微倾，手臂向后抬起。

　　3、手臂弯曲，双手放回身体两侧，恢复初始状态，并重复进行8次，双腿交替进行。

      产后瘦腰腹五：斜俯卧撑腿扩展

　　效果：可以锻炼手臂、胸部、小腹、臀部及腿腱。

　　方法:

　　1、将手臂放于一把稳固的椅子或台阶的两角处。

　　2、双腿向身后延伸，做俯卧撑的动作，手臂弯曲，使身体向下压，再伸直手臂，呼气。

　　3、之后抬起右腿至臀部的位置，使右腿离开地面，并保持5秒钟。

　　4、换另一条腿继续进行，并重复进行这个动作10次。

　　这些产后瘦腰腹运动可以根据新妈身体状态进行调节运动的强度，并且这些运动也可作为日常的健身项目。