运动减肥的最快方法 想苗条从燃脂操开始

　　快节奏的工作生活，使越来越多的白领步入了“三围女”的行列，长期吃多少动的生活习惯，女性健康指的是在保持自己身体不受伤害的情况下进行的一系列运动的方法，使得他们的腰部，手臂，大腿以及臀部都有大量的赘肉，虽然有恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作频繁，无暇顾及，也值得接受身材变性的现实了。对于都市OL这种身材的困扰，我们为你量身编制一套快速燃脂操，这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里多多的消除脂肪，加速肌体的新城代谢，通过塑造手臂要付，臀部的曲线，从而让你拥有完美的提醒，健身教练还特别指出，这套操可以让你进行二次燃烧，也就是运动脂肪的时间会更加的久远，新陈代谢会越来越快现在就让我们和健身教练一起动起来吧！

　　1.动作 站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向2体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次，一侧联系后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中是种保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2.动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌

　　动起来：两脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，均速下蹲，一侧完成后，换对策进行运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程轻微收腹。

　　3.动作：徒手划船

　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手眼身体两侧向后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸膛，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4.动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来:两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲成90度，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手臂在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度而分开手臂，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

　　5.动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中来束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双键位于身体两侧，做侧平举，重复20次

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双肩有控制的上下运动。

　　6.动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双肩交叉置于胸前，上半身水平转体至肩连选线垂体，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。要小心：保持挺胸抬头收腹的身体的姿态，避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被拉伸和收缩的过程。

　　两性健康是非常重要的，男性在很多不经意的时候都会让自己的健康受到很大程度的干扰但是不管是怎么样的是什么练的都不要危机到自己的身体和心理，这才是最重要的。