帮助家庭主妇瘦身的方法

     一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：

      1.运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会；

      3.晚餐煮得非常丰盛；

      4.误认为水果、蔬菜的热量低而不限量；

      5.自己一个人，午餐往往不吃，或是简单食用泡面(约含400～550大卡等)，晚餐时，因有补偿心理而多吃。

      如果你有以上的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。

      家庭主妇在如何？以下解决方法可供参考：

      1.早餐以全谷类杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟；

      2.早上到市场买菜时，应少以车代步，快步走20～25分钟；

      3.选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物浸过的食物；

      4.午餐一定要吃！可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外添加大白菜等低热量的蔬菜；

      5.午休后，可做些家事(如收拾房间)，也可跳绳或做些运动体操；

      6.准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒；

      7.晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖；

      8.晚餐8点过后不进食。

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      量少无须忌口

      胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

      意在享受

      苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

      吃甜食不要自责

      丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

      不必计算热量

      几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金鱼，而不吃装在罐头中的金鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

      有目的地采购食品

      购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。