最流行的轻断食减肥法

　　随着肥胖的增多，减肥已经刻不容缓了，今天小编就为大家推荐一款最为流行的减肥法，那是什么呢？那就是轻断食减肥法，其实就是每周选出一到两天进行半断食，来清理堆积在身体的毒素，自然整个人就会看起来更加的轻盈美丽了。接下来小编给大家介绍进行轻断食过程中要注意的问题以及一些操作技巧吧！

　　1、开始轻断食之前，一定要先计算一下身体的bmi指数

　　什么事bmi呢？其实bmi是身体质量指数的意思，算法是先将身高(米)平方，再用体重(公斤)除以得出的这个平方值的。一般健康人的数值都会在18~22之间，如果超过的话，则是可以计划塑身啦！即使你的体重正常的话，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益的，你一定会有惊喜的。

　　总之，一定要计算好mi，轻断食开始后，每周都应该重新测量一次才好，有计划，你才不会失败的。

　　2、比较好几人一起轻断食

　　其实成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个致胜法宝的。专家建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍的。

　　3、轻断食日的特别餐点，一定要提前准备好

　　一般每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐也不吃。因此，你比较好能偶提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，这就是很棒的选择哦!

　　4、吃前等一等

　　一般轻断食那天，假如很饿的话，迫不及待要吃东西怎么办?专家建议我们，如果你饿了，就忍10分钟再吃。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足的时候，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的，这点小编也是感同身受啊！

　　5、轻断食那天保持忙碌

　　一般两餐之间，比较好能找点事情做。填满日子，但是不能填满肚子。其实可以去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能够享受轻断食带来的美妙乐趣了。

　　6、不要刻意的回避喜爱的食物

　　平常在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就会越容易饿的。需要记住的是，轻断食的本意是其实是要你回归自然，重新看待自己的饮食。应该把食物当成我们的朋友，而不是敌人才行。

　　7、多喝水

　　而轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是比较推荐的选择。不过，比较好的饮料永远是白开水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了而已，水是生命之源，对身体特别的重要。

　　8、千万不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

　　千万不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都是有害身心的。正常的减肥其实是需要过程的，请耐心的等待身体的变化才行。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化才行。

　　9、感觉不对劲的时候要立刻停止才好

　　其实轻断食方法的最大特充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好的话，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧!其实什么都是次要的，开心就好！

　　10、祝贺自己

　　每完成一个轻断食日，就表扬自己!为什么要这样做呢？其实这就是给自己一个心理暗示啊！让你心知道邮过去了一天。