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五招帮您速成三角肌

每当看到健美运动员肩关节上那对球状的结实肌肉,让您也忍不住想立刻拥有,男人只有有一个好的身体,好的身材,才能更好的扛起家庭的责任.下面就教您几招速成的练习方法吧.

肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的，强肩不是一句话，不是一件事，它是一个好习惯。

　　1.交替哑铃肩举

　　几次：做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

　　怎么做：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。

　　2.哑铃上斜举

　　几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

　　3.侧卧哑铃平举

　　几次：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　怎么做：侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

　　4.提铃耸肩

　　几次：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

　　怎么做：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。

　　5.单臂俯身哑铃侧平举

　　几次：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

　　怎么做：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。