孕前吃什么好，要注意饮食四原则

      在怀孕期间很多人都知道要加强孕妇的营养，这样才能生出一个健康聪明的宝宝。但这只是在怀孕期间的营养补充，那孕前呢？很多人都不知道，其实要宝宝先天聪颖，除了在怀孕期间要注意营养的补充以外，在孕前夫妻双方的营养补充也很重要，可以说孕前营养对优生一样重要。

      对于孕前营养，相信很多准爸妈都还不了解该怎样去搭配，而大部分的孕妈妈在初孕的一段时间里面都会有一些初孕反应，这时，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。在这个时候的母体里面如果不能够储存充分的营养的话，就会对胚胎的发育造成极大的影响。

      在怀孕前除了母体要补充营养以外，精子的生存也需要各种营养物质，比如优质蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，因此想要一个聪明的宝宝准爸爸在孕前也应注意营养。如果在孕前准爸妈都忽视了营养的话，在很大程度上会给胎儿的发育带来消极的影响。

　　准爸妈孕前营养原则：

　　1.实现标准体重：

     很多女性为了追求骨感，因此经常会通过节食的方法来保持体重，但这样是很不适合孕后胚胎的发育的。如果育龄妇女的体重过低，再加上营养状况不良的话，易生低体重儿；相对的，如果体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。 

     2.合理安排饮食：

     对于一些体重过高或者超标的妇女，在饮食上只要能保证膳食营养素的平衡，在这基础上还应该减少每天摄入食物的总热量。最适合这类孕前妇女的饮食原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)。要减少吃一些含有脂肪类的食物，比如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。

     而对于一些体重过低的妇女来说，很有可能是因为厌食、挑食、偏食习惯所造成，因此一定要纠正这些不良的饮食习惯，同时还要减少每天零时的摄入量。保证每天膳食营养素的摄取对这类妇女来说也很重要，在这基础上还应该多增加一些碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等食物，脂肪按需要量摄入，不宜过多。

　  3.纠正营养失衡：

     孕妈营养失衡会直接影响到胎儿的发育，会导致一些营养素短缺或过多，于优生不利。因此除了在饮食上要做一些调整以外，孕妈妈还应该在怀孕前对自身的营养状况做一个全面的了解。如果有必要的话，还可以向营养师咨询，同时进行有目的的调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

     比如一些患有机体缺铁的妇女，在日常的饮食中则可以进行适量的增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；如果出现缺钙的现象的话，则可以通过多吃虾皮、乳制品和豆制品等食物来进行钙质的补充。

　   4.健康饮食行为:

      由于对营养的需要，因此很多孕妈妈经常会大吃特吃，每餐饭都要吃到撑为止，以为这样才能充分保证胎儿的营养需求。专家提醒我们，孕妈每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　虽然说树立优生优育的观念是好事，但并不代表优生优育就是过量“进补”，要想达到优生优育并不是说光靠进补就行的，其实只要达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了。