节食减肥会反弹吗？

　  很多人为了可以快速起到减肥效果，会选择节食减肥法，节食减肥会反弹吗这一问题就成了大家首先要解决的，避免节食减肥造成的反弹情况，试试下面推荐的减肥方法吧。

        一、首选粗粮消化好

　　粗粮只经过简单加工，口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份，如植物纤维。常吃没有植物纤维的食物容易导致便秘、肤色暗沉及暗疮等问题。吃粗粮则很好地预防了这点，还能促进肠的蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功能，起来纤体作用，皮肤也会跟着有光泽呢。

　　黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食物，不过吃起来可能比较刺口，煮之前可以先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。

　　二、添加点料更有益

　　1、饭里加枣：中医有一句话说，要想皮肤好，粥里加点枣。红枣是美容佳品，加在饭中可预防便秘，还能让你吃出好气色。

　　2、饭里加菜：米饭并不是让人发胖的食物，在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜，既丰富花样，又能提高饱腹感，这比只吃菜要健康喔！

　　3、饭里加豆：各种豆类都含有蛋白质跟矿物质，而且，人体对豆类的消化速度大大低于米饭，用一比一的方式煮豆子饭，能明显提高饱腹感。

　　4、饭里加胶：大麦、燕麦等主食含有胶状物质，可以提高食物的粘稠度，延缓消化速度，让你不那么容易饿。

　　三、饭前喝汤吃得少

　　有研究表明，饭前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤，有利于食物的搅拌和稀释，促进消化与吸收，而且能增加饱腹感，抵制摄食中枢，降低人的食欲。饭后喝汤就相反了，不仅营养过剩，还会将胃液稀释，影响食物的消化吸收。

        五、左手吃饭摄入少

　　这是一种新奇的减肥方式，用左手吃饭肯定会让人感到不习惯，吃起饭来也不如原来愉快了，注意力从食物转移到如何用好餐具上，吃的也就少，这样便达到了控制饮食的目的。而且用不常用的手吃饭这个动作也是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食欲，同时这种动作还有助于锻炼大脑呢。

　　六、专心吃饭易吃饱

　　从小我们就被教导，吃饭要专心。美国一项调查表明，边吃饭边做事容易没有饱腹感。而很多上班族的午餐时间都是在电脑前渡过的，边看电脑边聊天边吃饭，你的大脑在获得“精神食粮”的时候食欲也大增，不知不觉吃得太多。

　　七、饭后刷牙防宵夜

　　这样做可以消除馋嘴、爱吃宵夜的坏习惯，晚餐或觉得自己吃太多后马上刷牙，口中清爽的感觉会让你心情随之一振，而且通常刷牙过后的人都不会再去吃东西，免得睡前还要刷一次嘛。可以选择水果品味的牙膏，让口中的甜味抑制你的食欲。

        节食减肥会反弹吗？不当的减肥方法不但会伤害身体健康，还会造成减肥反弹，所以试试上面的7种健康减肥方法吧。