女人长期缺钙易患糖尿病

　　钙物质在人体中演绎着很重要的一个角色，尤其是女性，女性如果长期缺钙，很容易会患上糖尿病。

　　缺钙的女性大都处在绝经期或产后阶段，内分泌容易紊乱，使胰岛素的分泌受到影响。再加上此时的女性活动明显减少，容易发胖，情绪又很不稳定，经常发火、烦躁，这些都是糖尿病的诱因。

　　专家认为，除以上因素外，钙在胰岛素的分泌过程中扮演着重要“角色”。

　　第一，钙其实是胰岛素的“开关”，当β细胞接收到充足的钙后，才能开始分泌胰岛素，因此缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率。

　　第二，缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段，内分泌容易紊乱，再加上此时的女性活动量明显减少，容易发胖，情绪又很不稳定，经常发火、烦躁，这些都会加速糖尿病的发生。可见，如果缺钙会增加患糖尿病的几率。

　　平时注意多吃含钙的食品

　　处在这个时期的女性，应在没有出现腰酸背痛、腿抽筋等缺钙症状前，比较好去医院做个骨密度检查，以便确定补钙的剂量。平时注意多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮等，尤其不能忽视维生素D的补充，当心情烦躁、易怒时，不妨出去走走，晒晒太阳，不但能让心情愉快，还可以享受免费的维生素D“大餐”，从而达到预防糖尿病的目的。

　　补钙具体需要注意以下几个问题：

　　1、多喝牛奶及乳制品，比较好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时比较好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。

　　2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。比较好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。

　　3、多食用含钙量高的食物。

　　4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。

　　6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了。

　　7、含草酸的食物，如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

　　8、有调查显示，长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含的饮料对骨骼健康不利，可使钙丢失。因此，咖啡、茶等饮料要适量饮用。

　　女人要每天注意补钙，这样在预防糖尿病的同时还可以让身体变得更加健康，尤其是小孩和老人更要多补钙。