中医养生常识

　　冬季是最适合养生的好季节。但是有哪些冬季养生小常识值得大家注意的，在这个暴寒的冬季，我们要如何保养自己的身体，怎么保养皮肤呢?冬季养生小常识有哪些?

　　不要勤洗澡：阳气内敛的时候，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不要随意的损伤。过多、过度的出汗，就比较容易损伤阴液，这是不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散，从而引起人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。

　　保暖：在冬季养生小常识中，保暖主要是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加一定的衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位大量的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。

　　节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长和发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系到人的大脑功能。冬日养生主要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，以免过度的房事。另外，适宜的气功导引法有助于补肾藏精，可以多多练习。

　　多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情和克服不良情绪的自然疗法。太阳有助于驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，能保精怡神。现代医学研究结果示，多晒太阳有助于促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

　　早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，避免霜威。早眠晚起，这样可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，那么也就可以减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住和服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

　　健康饮食养生十个原则

　　1、食物宜杂

　　在我们的生活范围，可以说没有任何一种食物可以代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定要多吃谷物和果蔬还有等多种食物。另外还要注意荤素搭配和谷物粗细搭配等众多方面。

　　2、温度宜热

　　食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力是较差的，如果食用生和冷还有硬的食品，就会对消化和吸收造成不利的营养，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

　　3、饮食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，再喝足够的水分。

　　4、饮水宜多

　　老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样敏感。所以，在平时一定就要多注意饮水，尽量在选择一些清淡白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会引起代谢混乱，甚至便秘的产生。

　　5、数量宜少

　　若要身体安，三分饥、寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不要过多，每餐七八分饱。

　　6、质量宜高

　　质量高不意味着价格高，如豆制品恶化蛋还有奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖和红糖还有砂糖等精制糖的食用。

　　7、速度宜缓

　　细嚼慢咽有利于消化和吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软和细嫩，容易咀嚼和消化还有吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了一部分老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，比较好不要与米饭和馒头同时吃。

　　8、饭菜宜香

　　因为老年热对于食欲的减少，所以在平时食物制作上面就需要多注意了。色香味俱全是比较好的搭配。同时吃饭的环境也要多注意，干净和整洁还有优雅的环境也能够有效的提高老年人就餐兴趣。

　　9、蔬果宜鲜

　　新鲜和有色的蔬果类，富含维生素和矿物质还有膳食纤维，水果中还含有大量的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

　　10、质地宜软

　　老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸和煮还有炖就烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗和不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶和鸡蛋还有豆制品都是最佳选择食物。