水中SPA健身

      夏季，想要避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触。其实，在水中健身可不只有游泳这么单调，今天就给大家介绍几招“水中花样”，即使你不会游泳也没关系，让健身在水里变得更轻松。 
　　  
　   水中健身好处多  

　   人们在陆地上进行运动时，最容易造成损伤，水中健身则不容易拉伤肌肉。因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样容易疲劳。  

　　其次，水的阻力能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同条件下，人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。如果动作速度相同，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。可见，水中锻炼可以收到事半功倍的效果。  

　　另外，水的散热能力是空气的28倍多，浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能相当于空气中正常人一天散耗的热能，能帮助消耗多余脂肪。  

　　水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。  

　　美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。  

　　你的游泳姿势正确吗？  
　　  
　　游泳对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。同时有助提高呼吸机能，使心肌收缩有力，提高循环系统机能，并起到减肥降脂的作用。但是，如果技术动作不规范，锻炼目的就达不到。  
　　比如，游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样游起来不仅吃力，本来可以提供动力的腿反而成了累赘。  

　　还有换气，对游泳者而言是一项非常重要的技术。有的人不学换气，游蛙泳时头一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。 

      健身操，水里做  
　　  
　　曾是国家花样游泳队队员的陈琦对“水中健身”很有研究，她在2000年得到中国游泳协会认可，创办了“陈琦水中健身体系”，成为中国“水中健身”创始人。她认为，水中健身操与单纯的游泳有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能望而却步；而水中健身操则是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。  

　　水中健身操一般在1－1．4米深的水里进行，即使你不会游泳也没关系，可以自如地在水中走路、水中慢跑、水中伸展等等。由于水中有氧操是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑形美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。  

　　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者比较好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆上有氧韵律操相结合。  

　　水上瑜伽优雅塑形  
　　  
　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙结合起来的一种创新运动形式。目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目。  

　　水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA般的舒适感觉。  

　　另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。 

      注意事项  
　　  
　　1．运动前先了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。即使没有人督促你做，你也要自觉，可不能偷懒。  

　　2．天再热也别在水里待太长时间，千万不要在锻炼前喝酒，酒后游泳虽然不违章也没人罚你分，但也是很危险的。锻炼过后也别吃得太饱，注意休息。  

　　3．锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用等情况。  

　　4．不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。  

　　5．孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。其次，运动前要做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水才不会受损伤。  

　　6．在浴缸里练习不安全。在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作是不正确的，只能在标准的水池中练习。