失眠治疗方法

      随着社会的快速发展，人们的生活节奏也随之加快，工作压力也日渐增加，导致很多人出现了失眠。长期的失眠，不仅严重影响我们正常的学习和工作，同时，也给我们的身体带来极大的危害，使人体的免疫机制严重下降，从而导致各种疾病的发生。那么，在日常生活中，我们如何才能有效的预防和改善失眠的症状呢？
  　
      一是要保持良好的生活规律。要合理安排休息时间，不能睡觉太晚，也不能恋床不起，养成每天同一时间睡觉的习惯；睡前不要吃东西，晚餐吃到七八成饱即可，以免加重胃肠负担；睡前不吸烟酗酒,不喝浓茶； 睡前不看战、警匪、凶杀、绑架等紧张恐怖刺激的电影；睡前不做剧烈运动；保持良好心理状态,努力做到喜不过、惊不忧、思有度,悲有节。

      二是要营造舒适的睡眠环境。要保证良好的睡眠，与居室的温度、湿度、光照等不无关系，要保证睡眠时室内温度在20°C左右，湿度保持在60%左右最为适宜，要保持卧室内整洁，空气流通，保证室内空气清新；要避免室内放置刺激性的物质；不和家人在睡前谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情；睡前用温水洗脚，促进血液循环；尽量避免在吵闹环境中睡觉，噪音会夺深眠的机会；睡前不想那些让自己不痛快的事情或悬而未决的问题，比较好想些愉快的事。

      三是要保证正常的醒眠节律。在白天要保持正常的学习、工作和生活规律，不要过度劳累，要适当的进行运动，注意劳逸结合，努力增强朋友、同事、同学间的关系，尽量和睦相处；每天除了常规的午休外，在其他时间均不得偷懒、打盹，要强打精神让自己动起来，否则会影响夜间的正常睡眠，这样在一定程度上可以减轻或改善失眠状态；晚上睡觉的时间要定点，不能或过早或太晚。

      四是要注意合理的膳食结构。在日常生活中，要注意合理的膳食结构，尽量少吃高蛋白、高胆固醇、高脂肪类食物，要多吃新鲜水果及蔬菜，可以适量进食鱼肉、猪肝、牛奶、海带、紫菜等。晚餐要尽量少吃，要以多水分和易消化的食物为主，可适量的进食大米粥、牛奶、有一定的镇静安神作用。要尽量避免可能导致腹部胀气食物，如洋葱、豆类、碳酸饮料、面包等。对失眠者尤为有益，可有效预防失眠。此外，要慎用各种辅助睡眠的药物，要注意其对人体的耐药性和伤害性，要掌握好剂量。希望上述“四招”能帮助您高枕无忧、安然入睡。