普拉提随堂笔记

　　上了两个月，我差不多都掌握到初级程度的Pliates动作了，也因为跟几个同学隔两三个月就见一次面，大家好象都生出了一些革命情感，见到对方都会友善鼓励的一笑，当然，高贵阿太是除外的，人家是高贵阿太呀，随便对你笑的呀？

　　爆炸头师奶却热情得有点叫我不好意思，我第三课时就已经知道她老爷曾经是地主，老公是公务员，有一子一女，儿子日日打游戏机不吃饭。女儿只顾者拍拖，她老公三代都没有用“妹仔”，连家务都由她一手包办，好不容易才能抽空做运动……连她昨晚在床上闪到腰，她都一五一十地告诉我！

　　爆炸头师奶因为家务繁忙，所以一星期甚至隔个星期才上一课Pliates，那天我在更衣室碰到她，她拿着两斤菜正跟其他师奶聊天，一见我就热情地招呼。“好久不见。”“我个仔考试，我日日在家中炖汤给他喝，又帮他收拾那个好象刮完风的房间，弄得我腰酸背痛。”“那更应该多上两课Pliates嘛！”“妹妹，结婚了的女人很忙没时间啊，你要趁现在多享受一下！”

　　这时候Maggie经过，我捉着她问：“一星期至少该做多少次Pliates？隔两个星期才做一才还有效吗？”Maggie一边婉拒爆炸头师奶送她半斤菜的美意，一边解释说，约瑟普拉提在他的书中提议每星期做四次Pliates，每次做十五至三十分钟。虽然到健身室上课一次至少一小时，但熟习了程序后，十五分钟内保持动作水准的完成也不是难事。

　　你对家人好的方法，就是对自己好啊。如果你扭伤腰骨，或颈痛得抬不起头拿橱柜里的酱油、每晚都睡不好，最后受罪的是平日由你照顾的家人吧。你倒下了，他们就群龙无首啊！所以，Maggie鼓励我们就算没空上课，也要把握时间在家中做Pliates，十五分钟，你少看一节无线电视剧而已！你每天上厕所、洗澡、护肤的时间也不止十五分钟呢。忙不是不做Pliates的借口。

　　虽然爆炸头师奶练Pliates练得懒散，腹部又挺着大肚腩，但她竟然还是做得不错的。我想因为她总是量力而为，又非常投入听Maggie的指示，所以除了“V字形悬体”她始终做不到，其他的动作她都能都以难度调整了的姿势完成。

　　最令我意外的，反而是欧洲靓仔。不要看他一身肌肉，样貌醒目，每次做到“滚地圜动”，他一翻就一条哒沙鱼似的“啪”一声倒地，无论如何也翻不回来，更别说在坐骨上一点平衡了。这样拙劣的动作，与他俊俏略带冷酷的面孔太不相配了，Pliates的高境界应该有点像Maggie如芭蕾舞者般优雅的举手投足！相信欧洲靓仔也自知仪态尽失，下课后就风度翩翩地趋前请教Maggie。

　　Maggie耐心地要他从”长躯席卷“的初级先修程度做起，要他在卷退时着意把下背推出，做出C字形，一节一节的降下。欧洲靓仔的下背几节脊骨却像铁板一样怎样也弯曲不来。”就是这个问题了，你要重新教导你的脊骨每节运动，不要把活动幅度局限于上中背。来呼气，肚脐拉进脊骨，眼望着腹部……是你自己的不是我的腹部啊！很好！“

　　欧洲靓仔连续做了三次，挥一挥香汗，“Pliates比我平时玩器械训练还辛苦呢！”Maggie提议他下次练举重时把Pliates的基本原则都运用进去，“这会减轻你的脊骨受压和受伤的机会。另外，刚才练习的弯曲下背和轴心凝聚，正是你做“滚地圜动”时缺乏了的元素，慢慢来，约瑟普拉提也是说要上二十课才能看到身体的改变啊。”

　　回想爆炸头师奶做“滚地圜动”从容自在，欧洲靓仔却痛苦不已，我发现Pliates原来可以让自以为健硕灵活的人反省自我身体意识不足。我看过一本书，它说Pliates对任何运动水平的人也能带来效果，就算班里有初学者和高手，也一样可以得到一点挑战。

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