有助于睡眠的食物有哪些

　　长期的睡眠会导致我们出现精神涣散的情况，因此知道有助于睡眠的食物，可帮助我们有效的提高睡眠质量。这些有助于睡眠的食物不仅能够提高睡眠质量，同时还能够很好的促进睡眠。

　　1.奇异果

　　有研究发现，在日常生活中经常食用奇异果可有效的将睡眠质量提高百分之四十，因此有睡眠障碍的人群在日常生活中不妨多吃些奇异果。之所以会出现睡眠障碍问题多半与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌等因素有着密切的关系。这些原因都可以通过食用奇异果得到很好的抑制，从而让你拥有良好的睡眠。

　　奇异果之所以具有这些功效，是由于在奇异果中含有大量的钙、镁及维生素c等营养物质，这些营养物质有助于神经传导物质的合成与传递。不仅如此，在奇异果中还含有其它水果中极为少见的钙质，适量的摄取可有效的稳定情绪及抑制交感神经，从而促进我们的睡眠。

　　2.葡萄

　　葡萄是夏季的应季水果，因此在夏季应该适量的多吃葡萄，研究发现葡萄的营养价值非常的高，同时它还具有很好的改善失眠的功效。这是由于在葡萄中含有大量的能辅助睡眠的物质--褪黑素，这是一种大脑中松果腺分泌的一种物质，并且这种物质与睡眠之间有着秘切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，这个时候表示应该睡觉了，而早上褪黑素分泌最少，也就是该睡醒的时间了。

　　而葡萄中所含有的褪黑素能够帮助失眠患者有效的调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。除此之外在葡萄中还含有大量的抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，因此对睡眠质量有着很好的改善作用。

　　3.香蕉

　　对于有失眠以及睡眠质量不高的患者来说，在睡觉之前适量的吃点香蕉同样具有很好的促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。这是由于在香蕉中含有大量能够让人远离忧郁情绪的维生素b6，除促之外还含有能够让人精神愉悦的5―羟色胺物质，这两种物质都能够让你远离忧郁症状，从而更好的进入睡眠状态。

　　虽然说香蕉也是有助于睡眠的食物，但是在吃香蕉的时候要特别的注意，一定要购买完全成熟的香蕉。像催熟的或者是未成熟的香蕉都不宜食用，否则的话不但起不到促进睡眠的功效，同时还有可能会因此而导致你患有便秘。

　　4.大枣

　　说到有助于睡眠的食物，大枣也是广大失眠患者不错的选择，经过研究发现在大枣中含有大量的蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，这些营养物质都具有很好的补脾安神作用。因此有失眠症状的患者在晚饭后不妨用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，以此来促进你入睡。

　　5.苹果

　　生活中最常见的苹果同样具有促进人体睡眠的作用，这是由于在苹果中含有含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族等营养物质的原因。而且在苹果中芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，浓郁的苹果香味具有舒缓大脑神经的功效，从而有效的提高睡眠质量。

　　这些都是有助于睡眠的食物，在日常生活中无论你是无法入眠还是睡眠质量得不到保障，在晚饭的时候都可以多吃些这类食物，以此来促进睡眠。