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初春白领如何给脑子加满油

　　春暖花开，本是万事万物萌芽的季节，可是很多白领却陷入了“脑动力不足门”，不是干活没气力，就是精神萎靡不振，不仅工作效率降低，还可能引来领导的不快。如何解决这一难题呢？且听专家慢慢解说！

　　腰带衣服穿太紧，会让脑动力不足

　　首先，从感觉器官上说，眼耳鼻喉这些器官最容易受到如噪音、难闻气味等因素的干扰，而这些情况都会分散大脑的注意力；同时光线弱也会促进睡眠激素，不利于大脑的正常运转；并且如果你的腰带、衣服穿的太紧也同样会阻碍呼吸，使脑供养不足导致效率下降。

　　其次，再说说我们的一天三餐，人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，举个例子，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

　　早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。午餐是一日中主要的一餐，俗话说“中午饱，一天饱”。白领族为少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些的清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。而晚餐由于比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　而饱腹或空腹也都对脑动力有着千丝万缕的联系，饱腹时大脑血流量会减少，而空腹会令血糖降低，使人的思维能力和判断力下降。最后，喝酒、吸烟和喝咖啡，久坐、缺乏运动这些生活习惯也会对脑动力产生作用。酒精或者也会麻醉中枢神经系统，造成大脑活动迟缓；而尼古丁会造成大脑皮层神经细胞的凋亡；久坐不运动会令血液流通不畅，大脑供血不足。

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　　脑动力不足该吃啥

　　如何解决脑动力充足呢？专家认为，我们可以一些食疗方法加以弥补，不仅可以优待一下我们的胃，又可以为我们的大脑提供源源不断的动力，真所谓一举多得。具体食疗方法可参见如下：

　　茶：绿茶、荞麦茶、马尾草茶等，能使头脑保持敏锐，延缓人的脑细胞衰老。

　　深海鱼和植物油：富含复式非饱和脂肪酸，阻止脑中发炎进程，促使神经细胞再生。

　　核桃：核桃富含复式非饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素，有助于提高注意力、记忆力以及神经功能，是补脑的黄金食物。

　　豆浆：大豆提供人体营造神经传送体所必需的氨基酸。

　　水果蔬菜：提供复合碳水化合物、维生素C，以为大脑提供充足的能量，并保护神经细胞不受自由基侵害。

　　燕麦和小麦：前者提供氨基酸、镁和B族维生素，后者提供矿物质、维生素和微量元素，它们都有助于提高大脑活力。

　　维生素B：研究表明，服用维生素B丸，能显著提高工作效率和注意集中力。

　　香精油：罗勒、丁香花干、百里香和迷迭香，无一不是促进脑动力的芬香气味，也可嗅闻柠檬或咖啡。

　　香料：小豆蔻、桂皮、肉豆蔻、藏红花等，它们会令大脑神经兴奋，保持活力。用桂皮沏茶10分钟后饮用，可缓解心不在焉或精神涣散。