四周收紧你的腰腹

    众所周知腰腹部的脂肪是最难减掉的，毕竟减肥都是全身性减肥，到目前还没有局部减肥的锻炼方法。但是我们可以收紧我们的腰腹部，给我们的腰腹部来一个塑形。主要原理是通过锻炼腰腹部的肌肉，来提高腰腹的肌肉质量和增加腰腹的肌肉含量，这样可以让增加的肌肉来消耗多余的热量不让脂肪堆积。而提高肌肉质量是为了让我们的身体局部更加的紧实，从而缩小身体局部的围度，让身体更加的匀称。下面就教大家腰腹部塑形的杀手锏动作。

    第一个动作是锻炼者仰卧躺在垫子上，双脚自然弯屈放于垫上，双手抱头做一个仰卧卷腹的动作。（图1）

    第二个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚自然弯曲放于垫上，另一脚伸直略高于垫子并腾空，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。（图2）

    第三个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚自然弯曲放于垫上，另一脚竖直于垫子成90度，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。（图3）

    第四个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚腾空伸直，另一脚屈膝成90度腾空，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作两脚可以交替互换（图4）

   

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    第五个动作是锻炼者仰卧在垫子上，两脚屈膝成90度腾空，双手抱头做仰卧卷腹的动作。（图5）

    第六个动作是锻炼者坐在垫子上，两脚自然弯屈放于垫子上，双手十指相扣手臂伸直，做左右体侧转腰的动作。（图6）

    第七个动作是锻炼者侧卧在垫子上，两脚并拢自然弯曲，一手做支撑放于垫上，另一手放在身体体侧，做侧卧收腿碰脚的动作。做这个动作是身体两侧可以交替互换。（图7）

    第八个动作是锻炼者俯卧在垫子上，双手双脚自然伸直并张开45度角左右，做异侧挺身的动作。（图8）

    在做以上八个动作时应该注意控制自己的动作节奏，腰腹肌肉收缩时吐气，腰腹部肌肉伸展时吸气，动作要缓慢。每个动作刚开始做10个算一组，整套动作每天只要坚持做两组。整套动作尽量一次性完成。随着你的腰腹部的肌肉质量的提高和肌肉含量的增加可以根据自己的锻炼水平适当的增加动作的个数和整套动作的套数。相信这样坚持四周下来你的腰腹部不收紧也难啊！