节食减肥的首要任务是控制热量

      采用节食减肥不可以盲目进行，找对方式方法才可以有效并健康地减肥，而节食减肥的首要任务就是控制热量，学会合理控制热量可以起到比较好的减肥效果。

     热量与体重的关系

　　当你所吃进肚里食物的卡路里超过了身体所消耗的热量时，那么体内剩余的热量就会转变成脂肪，并囤积在体内，如果长期下去必然是会引起肥胖的，所以控制热量这项工作是一定要进行的。

　　正确控制热量

　　如果按一天一天中摄入2000大卡热量来计算，那么在减肥期间最多只能消耗掉500～1000大卡的热量，也就是说一周内能减轻0.5～1公斤的体重。如果你采用的方法是强忍肚子饥饿，体重是会减轻一点，但是于此同时会对身体的健康造成很大伤害，并且更容易反弹。

　　节食减肥每天必补三种营养

　　通常减肥中的mm们都会只关注身体内的卡路里是否少了一点再少了一点，而忽略了营养问题，你要知道在你越是少吃的时候就越是与健康的距离越来越远。

　　补充蛋白质

　　营养学家说，想要减少身体热量就要从糖分与脂肪量上开始减，但是蛋白质的摄取是必须要维持的。因为蛋白质可以起到修身效果，并且维持生理机能的正常运转，如果体内缺乏蛋白质，精神就会变差，头发也会失去光泽。

　　补充纤维素和维生素

　　充足的纤维素和维生素可以确保皮肤的水嫩白皙，排毒养颜。

　　纤维素可以促进肠胃蠕动，助消化，改善便秘的情况，而便秘导致导致腹部血液循环不畅，不能将体内的有毒废物顺利排出，最终导致小腹腰围变粗，要知道多补充纤维素可以有利于分解脂肪。

　　补充钙质及矿物质

　　牛奶等乳制品是人体在生长发育期必不可少的营养成分，另外还是美容护肤及的法宝。如果想要模特般笔直修长的双腿，就要补充骨骼中的钙质，并能使你的双腿更为有力不易受损。

　　想要节食减肥就要补充这些元素，不然小心你的身体会受不了哦!