举杠铃，手心要朝上

　　杠铃是练习力量的最佳器材，但很多人举杠铃的动作都不正确，手心向下抓举杠铃，举起来后胳膊抬起幅度太大（如图）等，都是常见问题。姿势不对不但起不到锻炼效果，手、胳膊等部位的用力分配不均匀，会造成肌肉拉伤、关节脱位等运动损伤。

　　正确的姿势是，举起杠铃时，手心要朝上，杠铃中间的横杆要稍稍低于锁骨，并保持上身挺直。两臂弯曲，肘部位于身体两侧，而不能超过肩部。