床上五分钟轻松保健身体的哦

　　你是说自己没有锻炼的时间吗?不要在找借口了，现在就告诉你，在床上锻炼的方法，就利用你进入睡觉梦想的时间，来锻炼一下吧!

　　首先就是保持躺着的姿势，然后就是需要的是向左上方尽可能的就是抬高你的右脚，然后就是需要的再就是在空中停顿一秒钟然后就是再放下的，再就是完成后再换左脚。然后就是需要的是注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，然后就是需要的是也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　保持平躺仰卧的姿势，然后就是需要的是两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。然后就是需要的是接着调整呼吸，然后就是需要的是上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组的。

　　保持仰卧姿势，然后就是需要的是双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，然后就是需要的是并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。然后就是需要的是双手叉腰，眼睛直视上方，然后就是需要的是调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　平躺仰卧，双腿并拢。然后就是需要的是两手自然放置身体两侧。然后就是需要的是利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。