预防睾丸炎 只需睡得好

　　现在是一个高速发展的社会，压力也是越来越大的，很多男士都是每天忙忙碌碌的，加班、通宵熬夜更是家常便饭啊！这就会造成很多的疾病的产生啊！其实你知道吗？睡眠不足会导致男人睾酮水平下降的。前段时间有报道说，睾酮是固醇类荷尔蒙，在、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降的。为什么会这样呢？一起来看看吧！

　　睡眠时人类健康的巨大源泉，对男性健康作用也是不容忽视，现代男和工作压力都是比较大的，熬夜、加班就成为家常便饭了。那么男子怎样才能睡得好呢?对此问题，专家有以下几点建议。希望能够帮到大家！

　　首先，睡前千万不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动才好。取而代之的比较好是在户外散步。晚饭千万不要过晚，也不要吃得过饱才好，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便的通畅才好。调料不宜用得过重才好。晚上不能吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性的饮料，也不要喝过多的饮料或果汁。为什么要这样呢？因为烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态。而饮过多果汁就会导致小便次数增加的，根本就不利于再次入睡的。

　　其实想要好的睡眠，还要养成用温水洗脚的习惯才好，睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部的血管能够得到扩张才好，能够很好的促进下肢血液循环，非常有利于很快入眠的。有条件的时候，其实可以用温水或热水洗浴。睡前一定要脱去外衣，内衣要适时的换洗，有条件的话，其实可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净舒畅才好，还要经常的晾晒，用以保持干燥和杀灭细菌才好。

　　其次需要注意的是，男性一定要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能够很好的稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳才好，其实人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。