十字箴言让你拜别亚健康

　　亚健康就像一块牛皮糖，只要你稍微有点压力，就会黏住你放，可是现在亚健康的人数还是在增多，这就说明，越来越多的上班族仍然生活在亚健康的恶性循环之中，想要摆脱亚健康？十字箴言来教你。

　　亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的生理状态，主要表现为疲劳、睡眠障碍、食欲不振、性功能障碍、健忘、烦躁等。要远离亚健康，做到平心、增免、减压、顺钟、改良这“十字”非常重要。

　　平心

　　现代人在心理常处于紧张状态，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。只有学会平心，适度减压，才能保证良好、健康的心境。要保持平心，应培养多种兴趣，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。此外，可以每天留出一点时间听听音乐、拍拍照、散散步，也有助于解除生理疲劳。

　　增免、减压

　　增免、减压是通过运动、呼吸锻炼等增强自身免疫力。一是有氧代谢运动如跑步、打球、骑自行车、爬山等；二是腹式呼吸，即全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是保健操；四是穴位按摩等。适度锻炼不仅能增强体质，还可以使身心愉悦。

　　顺钟

　　顺钟是指顺应好生物钟，调整好休息，保证睡眠。经常加班加点、无规律的工作、生活以及过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。

　　改良

　　改良是指通过改变不良生活方式和习惯，从源头阻止亚健康状态发生。比如平时不要忘记吃早餐，有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。此外，还要注意饮食营养的搭配，要多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，并注意戒烟限酒。

　　虽是简单的十个字，但却是解决亚健康方法的精髓所在，所以你可千万不要小看了这几个字，只要你按着这十个字去做，拜别亚健康，也是一件很简答的事。