男人的保养心得

　　男人30，该减肥了

　　现在，办公室里的30岁男白领一个个胖得跟40的大叔一样。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。要知道你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环，尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不见得是件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

　　病症：通常男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”是年轻男士最头痛的事。一个成年男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以后的男人奉劝一句，该减肥了。

　　建议：

　　1、减肥其实很简单，就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　2、其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。□

　　男人40，该减量了

　　40岁，仿佛是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

　　病症：40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙开始慢慢减少，皮肤和肌肉都开始退化，有时候运动完，身体没有得到放松反而更加难受了。

　　建议：

　　1、40岁以上的男士在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节。

　　2、减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进。

　　3、健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　男人50，该更年了

　　男人到了50岁就会遇到退休、子女独立、疾病、性功能减退等一大堆琐事和烦心事，也许你并不愿意承认，但更年期的确是离你越来越近了，更年期健康保卫战适时该打响了。

　　病症：年过五十以后，你是否有下列症状：腹部越来越胖、经常感到疲劳、工作效率下降、精力耐力减退、情绪不稳定、抑郁失眠、肌肉骨骼酸痛、性功能下降、潮热易出汗……如果这些症状都和你“息息相关”，而你又没有不良的生活习惯，那么，你就要小心了，因为这可能预示着你的雄激素出现“减产”。和女性一样，男性也有“更年期”，而男性更年期的最大标志就是雄激素减少。男性雄激素水平下降有着很大的个体差异，而这也直接影响“应对策略”。

　　建议：

　　1、尽可能找一些工作，或者在原单位做一些力所能及的事，或者在社会上找一些能够发挥自己专长且又做起来不费力的事，并由自己调节工作时间和强度。

　　2、丰富生活内容，如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等。

　　3、根据自己的爱好多参加一些活动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等，合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度。

　　4、及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。

　　5、多摄入一些维生素B，以及优质的蛋白质，多吃含丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精，补益肾气的中药。
　　男人60，该养心了

　　60岁是中老年交替的关键时期，许多男人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。

　　病症：60岁的男肤更加粗糙了，开始出现大小不等的老年斑。睡眠越来越少，记忆力也越发糟糕了。腿部和腰部越来越使不上劲儿，人特别容易跌倒。

　　建议：

　　1. 60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。

　　快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。

　　2、60岁的人在进行力量练习时，应减为8公斤以下。

　　3、要适当增加一些“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。

　　4、为防止各种癌症的发生，多食用具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为比较好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。