男性需要减压，八大食物帮助男性轻松减压

      很多人都喜欢在心情不好时大量食用甜品，或女性在经期痛经时吃点甜品缓解疼痛感。其实这是有科学依据的，根据美国旧金山大学加州分校研究发现，压力与食欲两者之间存在着一定的关联性。而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能缓和身体对慢性压力的反应，虽然甜品可以舒缓心情以及压力，但应该对其摄入量要学会控制。这些可以短暂让妳纾发压力食物，如果大量摄取的话长此以往会造成脂肪在体内堆积，对身体造成一定的负担。

　　对食物是否能减压这个问题，从营养素对人体产生的作用来看，食物中确实含有纾解压力的因子。如果能善用富含此类营养素的食物，在食用的工程中细嚼慢咽、保持愉悦的心情进食，的确可以达到食物纾压的效果。有那些营养素与抗压、解压有关，有健康饮食概念的妳一定要知道。

      维生素B1：

　　维生素B1氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一，同时它也参与了身体能量代谢。如果体内缺少维生素B1，便会出现欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来不仅会造成身体压力更会影响日常的学习和工作。因此在平时的饮食中饮食要学会搭配，多吃全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等富含维生素B1的食物。要从不同的食物中吸取不同的营养物质。

     维生素B2：

　  和维生素B1不同，维生素B2在人体内时与蛋白质相结合结合，从而形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。如果体内这种营养物质不足则容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。在日常饮食中，要多摄取像牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等富含蛋白质的食物。

　　酸：

　　随着生活节奏的加快，压力也就随着加重，很多上班族经常会出现情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等症状。其实出现这情况的主要原因是因为体内缺少酸的缘故，酸又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。这类人的平时饮食就应该多摄入全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等食物了。

      维生素B12：

　　不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

　　丰富来源：小鱼干、肉类、牡蛎、鲑鱼、奶类等。

      维他命C：

　　压力大，消耗的不只蛋白质能营养物质，还会消耗更多的维生素C，而维他命C本身就具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化环原代谢反应。因此当你在压力大、紧张时维他命C的补充是不可或缺的。多食用花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等食物可很好的补充体内的维他命C含量。
 

      钙：

　　钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。钙物质的主要来源于牛奶、小鱼干、优格、豆腐等等食物。

　　镁：

　　我们体内有超过300种的酵素，而酵素的活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等食物中就含有丰富的镁。

   　锌：

　　锌是我们人体在发育阶段很重要的一种营养物质，如果在发育阶段缺少锌的摄入，很容易造成发育不良等情况。除了促进生长、发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。而锌的摄取可以从蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等中获取。

　　我们经常吃的食物再你以为是救命良药时，也许在你错误的食用下也已悄悄的变成了毒药。食物也是具有双面性的，它既然可以减轻身心压力，同是也就能够增加身体压力，就看妳如何选择食用。比如嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人,对这些食物产生了依赖性，总感觉不吃就浑身不对劲，这时候，这些时候就已经变成毒药了。此外当你过量摄取单糖类食物，例如糖果、点心或加工食品，在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群，而妳知道的，当维生素B群缺乏时，身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。