选一个适合自己的饮食减肥食谱

       在现在的书店以及网上，对于减肥食谱我相信大家看的都已经不再少数了，当我们检索完不同文化和不同地域的饮食后，在饮食中哪些对人体有害哪些对人体有益的饮食习惯大家都已经了然于胸了。那就从现在开始，给自己拟定一份适合自己的健康饮食方案。如果你能长时间的按照自己拟定的健康饮食方案去执行的话，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

　　下面小编就给大家拟定一份融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单，不用再天天计算你摄入的热量数。一些害怕麻烦的mm可以参考一下的菜单：

　　一、早餐：

       一杯鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。从这些食物中我们便可以看出这是一份高谷物、高纤维的早餐，其中麦片粥可以帮助你降低胆固醇；而在这份早餐中所含有的绿茶以及鲜橘汁则含有大量丰富的维生素，可以给你提供维生素e的补。

　　1.早茶：豆奶

　　在吃早餐之前不妨先来一份早茶，比较好是选择豆奶，因为在豆奶中含有大量的植物性雌激素，这是摄入植物性雌激素的极好办法。一般来说一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，而且植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

      二、午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　在准备午餐的时候一定要记住，比较好是以低脂为主，你可以选择一些海鲜或鸡肉等低脂蛋白的食物，这些食物能给你很好的提供低脂高蛋白的营养。除此之外还可以配合着准备一些混合沙拉和新鲜果汁，它们可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。

      如果在午餐食物中的维生素C和维生素E的含量低的话，像一些心血管疾病、肥胖症和高血压等疾病就比较容易找上你。因此在准备午饭时不如用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

      三、晚餐前：红葡萄酒、橄榄

　　晚餐前适量的喝点红葡萄酒能起到保护心脏的作用，而橄榄则能起到开胃的功效。而对于晚餐吃什么？你不妨可以选择广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　广东式煲汤含有丰富的营养，而在日本豆面酱汤中主要原料是以大豆为主，选择这两种汤类也能很好的提供植物性激素。晚餐选择吃鱼是大有好处的，鱼肉中含有极为少量的脂肪但却含有较高的优质蛋白。除此之外鱼肉中还含有着丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

      选择这样一份健康饮食方案，除了能保证充分补充人体每天所需的各种营养素以外，还能预防像高血压、心脏病、高血脂等常见疾病。同时还能给我们带来你所一直向往的好身材，何乐而不为呢。