让你局部曲线更完美的运动计划
你对自己身体的线条还不是太满意？想摆脱粗腰、肥臀和象腿，塑造完美体形？想要拥有性感曲线，除了整体减肥外，还需要加强局部运动，配合适合自己的塑身产品进行美体保养。下面针对腰腹、臀部和腿部，教你瘦腰、翘臀和瘦腿方法，通过有效的计划，让你在夏日来临前修饰身体线条，完美体形！
◎小蛮腰改造计划
你曾有因小腹过大而被误会为孕妇的窘状吗？纤细腰身可以说是决定一个女人曲线美的关键，但腰、腹却也是最容易囤积脂肪的部位，夏天一到，冬天时被小火锅和高热量食品所养成的小腹可就无所遁形！想在夏天露出性感小蛮腰，就要赶快执行有效的缩腰计划：
保养计划：
1.选择燃脂类的塑身霜：腰腹间的赘肉通常是因脂肪囤积形成，请不要一厢情愿以为是松弛或水肿，因此选择的塑身霜里比较好含有可促进脂肪分解的成份，像是：、儿茶素、苍术等，利用耗脂分子促进脂肪分解，加速体内循环系统，这类塑身霜通常也含有可以紧实结缔组织的二氧化硅、人蔘等成份，可以让腰线更紧实明显。
2.良好的仪态习惯：平时走路时应保持挺胸收腹之态，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，有助于消耗脂肪；尽量少喝冰凉的饮料，因为身体为了让子宫保暖会主动囤积较多的脂肪在腹部，因此不要因天气热就对冷饮不忌口哦！
3.勤做增强腰部肌力的运动：适量的肌力训练可以帮助线条紧实，别小看瑜珈、普拉提这类的缓慢的运动，其实透过肢体不断的伸展，正牵动到身体的每一吋肌肉，只要用力的肌群正确，所消耗的热量并不比其他激烈运动少喔！
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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]
运动计划：前推式脚踏车
效果：和空中踩脚踏车有点像，但在瑜珈普拉提里改为前推式脚踏车，主要是伸展做用到下腹部、侧腰部及大腿前侧的肌群。
1.双脚同时向上屈膝，背尽量贴紧地面，双手置于膝盖上，将注意力放在即将运动的腹肌上。
2.上半身抬起使肩颈离地，同时将左膝打直往前推，并停在空中
3.上半身持续保持肩颈离地，左脚收回屈膝，换右脚打直前推腾空停留。
Tips：想加强耐力与肌力的训练，这组动作每次比较好可以做12～15下，一星期至少做3次，而3个步骤的移动至少要花8～10秒，才可以让深层肌力作用到，达到腰腹线条紧实的效果。
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◎俏挺美臀养成计划
拥有完美臀型的东方人其实并不多，除了臀型美，臀部俏挺程度也影响整体视觉效果，想有俏屁屁，绝对要靠后天运动努力拉提才有效！就算已拥有浑圆的美臀，也别忘了臀部肌肤的保养，因为橘皮组织最容易在屁股上留下凹凸不平的纹理，肌肤过速伸展也会形成颜色深浅不一的妊娠纹，千万别让些瑕疪破坏臀部美感喔！
保养计划：
1.使用有紧肤效果的身体产品：在沐浴后趁着毛孔张开时涂抹紧致类塑身霜，这类的塑身产品通常含有植物性滋润成份(如甜杏油、乳木果等)及促进纤维母细胞再生的维他命A、硅化合物等，可以淡化已形成的纹路并紧实拉提肌肤。
2.常炼臀大肌：臀部有一半以上是属于臀大肌，锻练这个部位，对提臀有很大的帮助，双手轻扶桌面将右腿往后抬高，慢慢的抬到肌肉感觉极限紧绷的程度，停留10秒，换腿再做。
3.选择舒适透气的下半身穿着：太紧或不合身的内裤穿久了容易让臀部变形，不透气的内裤材质加上牛仔裤包覆也会让肌肤产生红肿不适，基于妇女卫生和肌肤保健都应避免！
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运动计划：抬臀练习
效果：后抬腿的动作可以运动到整个臀大肌，同时拉紧臀腿外侧线条。
1.踩四足跪姿，两手与肩同宽，手肘的位置与胸线平行，手腕在肩膀正下方，单脚慢慢往上抬提。
2.此时肚子需收进，脚抬至与臀部齐平的高度即可，在空中停留8~10秒，再换脚抬臀。
Tips：单脚抬提时，尽量保持身体的平衡，将身体想像成桌子，用双手力量固定。
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◎雕塑修长
腿所暗示的性感可能不及胸部和臀部来得直接，不过有人说，愈好色的男人愈容易注意女人的双腿线条，一双修长、结实、绝好的比例的绝对能令人血脉賁张。多数人最常见的腿部问题就是大、小腿浮肿，因此，要拥有迷人的均匀，平常的保养运动可千万不能马虎。
保养计划：
1.避免腿部血液循环不佳：久站或久坐维持同一姿势太久容易造成血液回流受阻，而引发四肢浮肿，每隔一段时间就要变一次姿势。
2.减低盐份摄取：吃太多含盐食品容易造成水肿，另外，宵夜摄取过多淀粉质，在缺少消耗卡路里的情况下，容易形成下半身脂肪细胞聚集、大量囤积！
3.排水类塑身霜按摩：涂抹排水性产品在双腿上，用双手由下往上轻滑按滑，用大幅拍按的方式由脚踝按至腰部，重复此动作多次，再换脚按摩，可以消除水肿、抗松弛。
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运动计划：桥式运动
效果：简单的躺姿结合身体拱桥的运动，能运用到臀部与腿部的肌肉力量，同时也伸展到膝盖加髖关节。
1.平躺身体肩膀放松，将膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，脚底板平贴地板。
2.慢慢吐气，一面收缩臀、腿肌肉，同时将臀部提高离开地面，停留在空中约8~10秒。
Tips：运动时，骨盘腔记得要摆正持平，抬臀时膝盖呈90度，才能达到最佳效果。
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- 2010-04-30让你局部曲线更完美的运动计划
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