孕妇的饮食要有关键点

      我们都知道孕妇在怀孕期间营养最重要，因此在日常的饮食中给孕妇准备饮食的时候，一定要以高营养的食物为主。虽然说孕妇需要大量的营养，但并不是说要没节制的食用，凡事都要有个度。如果孕妇在饮食中不能把握这个“度”，就算是再营养的食物也会危害到你的健康。

　　一、水果

　　很多人都喜欢自己的宝宝漂亮、聪明，因此很多孕妇就使劲的补充维生素，期待即将出世的宝宝能有好的皮肤。为了这个目的，一些孕妇就大量的进步维生素补充剂，以及吃大量的水果，甚至于把水果当成蔬菜来食用。

　　注意：水果中确实含有大量丰富的维生素，但水果与蔬菜中所含有的维生素的本质是不同的。在水果中只含有少量的纤维素，如果只吃水果而不吃蔬菜的话，会直接减少孕妇纤维素的摄入量。而蔬菜中却含有很高的纤维素，适当多吃点蔬菜可以预防孕妇便秘的产生。

      而且在水果中除了含有维生素以及矿物质以外，同时还拥有大量的糖分，孕妇在怀孕期间如果摄入过多的糖分，会引发孕妇糖尿病等其他疾病。因此无论是出于什么目的，什么原因，在饮食上孕妇比较好是以饮食均衡为原则。

　　二、鸡蛋

　　鸡蛋是很多家庭最为常见的营养滋补品，在以前的生活里，鸡蛋更是唯一的营养来源。它有健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、预防癌症、延缓衰老等作用。但近日一项研究却表明，多吃鸡蛋并非好事，实验发现，与同龄人相比，每天吃1个或以上数量鸡蛋的妇女，与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比，死亡率要高一些。

　　注意：因此在吃鸡蛋的时候也需要注意个“度”，一般来说，一个健康的成年人每天应该吃1-2个鸡蛋为好；而对于老年人来说，一天吃一个鸡蛋就已经足够；而如果是从事脑力劳动的人群，每天对于鸡蛋的需求量则应该是个两个为标准；出于怀孕期的孕妇、产妇，或者是哺乳期的女性朋友，每天可以吃2-3个鸡蛋，但也不宜再多。

     三、维生素

     维生素的种类有很多，不同种类的维生素对我们人体都有着不同的好处，但都不宜过量：

　　维生素a：

     如果摄入维生素a过量的话，会影响到我们人体的各个部分，其中包括有眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统等。轻者会出现头昏、呕吐、头痛、皮肤受损、智力障碍和月经失调的现象，但如果严重的话则有可能会导致失明，甚至是有生命危险。

     特别是孕妇一定要注意，如果过量摄取维生素a，会造成造成婴儿先天缺陷和肝脏损伤。

   　维生素b：

      对于维生素b如果不是身体有特别需要的话，是不需要额外摄取的，其中还包括b1、b2、b3、b5等。现在医学界还没有任何关于过量维生素b1、b5会引起副作用的报告。但如果过量摄取维生素b3，会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。

　　维生素c：

      维生素c相信是我们最为常见的维生素种类，它具有很好的美容、抗衰老功效，同时还能加强人体的免疫能力。但维生素c也不宜过量摄取，如果过量的话不仅不能抵御疾病，很有可能还会减短寿命。这是因为维生素c能够减少dna自由基的破坏，这种破坏会导致早衰和癌症。每天500毫克以上的维生素c会出现反作用，超高量的维生素c(以每天1000毫克)会导致头痛、肠和泌尿系统的毛病，甚至是肾结石。

　　我们日常生活中需要各种各样的营养物质来维持我们每天的各种运动，因此就需要摄入各种的食物来补充这些营养，但在补充的时候一定要限量而行，以免给身体造成反作用。