怎么吃减肥快 让你1天减1斤的11条饮食策略

      我们肥胖与饮食有着密切的关系。想减肥，就应该从饮食抓起。那怎么吃减肥快呢？以下11条饮食策略让你1天减1斤不成问题。

          吃什么减肥快，相信这是很多MM最想知道的问题。因为在减肥的过程中，如果吃错东西或者是一些坏的饮食习惯就有可能导致减肥失败。

　　　1、运动前1小时进食

　　一般来说，人们在运动前的饮食是相当重要的，应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。

         2、运动后20分钟内加餐

　　锻炼将从你体内储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取一定的能量来弥补这一亏空，这就需要消耗200千卡热量的食物。

　   3、剔除不耐消化的食物

　　如果你想寻求某些能够在你运动期间不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那你就应该就放弃弃淀粉类及低纤维素类食物。

　　4、可以利用加餐的方法来弥补营养不足

　　如果自己的饮食上缺乏营养素时，你可以利用加餐的办法来弥补其不足。解决这个办法是非常简单，比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。

　　5、平均分配每日热量

　　在日常生活中除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　6、为热量做预算

　　如何计算热量值呢？相信很多人还不知道吧！其实计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。

　　7、用奶制品战胜脂肪

　　每天吃3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂的最佳食品。

　   8、让纤维素大显身手

　　在我们的日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲的比较好办法。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。

        9 、挑选食品要细心

         容易发胖的人，即使是健康食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　10、以低热量食物为主

　　想含热量高的各种烤制食千万不要吃，一定要吃低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.

　　11、利用心理战术

　　建议减肥者在日常生活种应多吃些大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。

　　 只要你按着小编提出的11饮食策略去吃的，保证您不会吃胖的。通过上文对怎么吃减肥快的介绍，各位胖MM们心理里面是不是有数了。不管怎样，我们一定要健康减肥。