怀孕期间该如何控制标准体重

　　孕妇在怀孕期间必须要控制体重，否则的话不仅容易患有妊娠高血糖，不标准体重还有可能会导致胎儿发育异常。可以说孕妇在怀孕期间需要大量的营养物质，但这与标准体重的控制并不矛盾，补充营养并不代表体重就一定需要增加。可以说体重超标对孕妇以及胎儿的危害都是非常大的，那么孕妇该如何控制体重的增长呢?

　　1.细嚼慢咽

　　在日常三餐期间孕妇一定要注意食物的合理安排，这样才能在保证营养的基础上有效的起到控制体重增长的作用。其实餐桌上也有控制体重的方法，那就是在吃饭的时候应该尽量避免细嚼慢咽，这样的进餐方式可以帮助你有效的避免食物的过量摄入。千万不要狼吞虎咽，就算再饿也应该尽量的细嚼慢咽，缓慢的进食方式具有很好的减肥作用。

　　如果吃得过快、食物嚼得不精细的话，不但容易导致体重的增加，甚至还有可能会因此而增加肠胃负担。因此孕妇在吃饭的时候必须要注意，细嚼慢咽是王道。

　　2.忌零食

　　大部分孕妇在怀孕期间都有吃零食的习惯，然而这个看似普通的习惯却是导致孕妇体重超标的主要原因。除了零食之外，还有很多孕妇还有吃夜宵的习惯，这些都非常不利于标准体重的维持。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，而夜宵更是孕妇保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵。因此孕妇在怀孕期间一定要注意，必须要戒除吃零食、夜宵的习惯。

　　尤其是要注意避免在睡觉前吃东西，这样的话由于缺乏消耗，因此很容易导致脂肪在体内堆积，因而导致人体出现有肥胖等情况。

　　3.小盘子装食

　　可以说怀孕期间能够帮妇有效控制体重的方法有很多，比如在平时生活中养成用小盘子以及小碗盛装食物的习惯。孕妇一定要特别注意，必须要避免用大盘子盛装食物，以免在面对一大盘子美味的诱惑时让你失去控制力。比较好是用小盘子盛装或者实行分餐制，这样不仅可以让你有效的控制体重，同时还可以让你避免失去控制力。

　　同时不管是日常三餐还是吃小零食，都要注意适当，比较好是以七八分饱为主。很多女性都有节约的习惯，食物都要全部吃完，这样只会让你体重增加。

　　4.蔬菜

　　孕妇要想更好的维持标准体重，那么在怀孕期间就要注意多吃些绿色的蔬菜类食物了。营养专家指出，蔬菜本身不但含有丰富的维生素，除此之外还含有大量有助于体内钙、铁、纤维素吸收营养成分，经常食用可以有效的起到防止便秘的作用。

　　可以说便秘是导致孕妇标准体重不达标的主要原因看之一，因此在怀孕期间孕妇不仅要注意多吃些能够促进排便的食物，同时还应该多参加运动，以此来保证肠胃蠕动。