减肥饮食“红绿灯”遵守法则吃不胖

　　 马路上的因为有个红绿灯才可以减少交通事故，使道路畅通无阻，而饭桌上因为有了“红绿灯”，可以帮你控制饭量，防止发胖。你现在是不是很好奇这个饭桌上的“红绿灯”到底是什么？下面就来看看这个“红绿灯”减肥饮食吧！

　　 【红灯食物】

　　 只提供热量、油脂、糖和盐分，而其他营养含量很少的食物，只能偶尔食用。

　　 海产类：咸鱼。

　　 肉类：香肠、腊肉、五花肉、中式火腿。

　　 主食类：月饼、炸薯条、小西点、甜面包圈、爆米花、方便面。

　　 蔬菜类：腌制蔬菜。

　　 水果类：蜜饯、甜果汁。

　　 油脂类：奶油、猪油、猪皮、鸡皮。

　　 其他：糖果、可乐、汽水、奶油蛋糕、巧克力等含糖饮料。

　　 【黄灯食物】

　　 含有人体所需营养成分，但脂肪、糖分或盐分过高，是限量进食的食物。

　　 奶类：奶昔、冰淇淋、全脂奶、调味奶。

　　 蛋类：咸蛋、皮蛋、炒蛋、荷包蛋。

　　 豆制品：油炸的豆制品。

　　 海产类：油煎、炸、炒的鱼，以及海鲜类食物，鱼罐头、鱼松等。

　　 肉类：煎、炒、炸的瘦肉类，及家禽类、肉松、热狗、肉罐头、梅花肉、西式火腿。

　　 主食类：炒饭、炒面、炒米粉、年糕、甜味面包。

　　 蔬菜类：大油炒青菜。

　　 水果类：水果沙拉、水果罐头。

　　 其他：汉堡、披萨、带糖的米果。

　　 【绿灯食物】

　　 含人体必需的营养成分，对身体健康大有益处，是每天必需摄入的食物。

　　 奶类：脱脂奶、低脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

　　 蛋类：卤蛋、蒸蛋、茶叶蛋、水煮蛋。

　　 豆制品：豆浆、卤豆干、凉拌豆腐。

　　 海产类：清蒸、水煮新鲜鱼类、海鲜类。

　　 肉类：卤、蒸、炖、烤、水煮的各种瘦肉。

　　 主食类：米饭、馒头、汤面、马铃薯、烤地瓜、水煮玉米、菱角、低糖绿豆汤、红豆汤、莲子汤。

　　 蔬菜类：泡菜、生菜、少油炒蔬菜。

　　 水果类：新鲜水果、鲜果汁。

        将食物按“红绿灯”的三种颜色分类，根据“红绿灯”的规则，有了这些减肥饮食，还怕吃了就发胖？