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6大最有效的减肥运动

　　通常人们会选择运动来减掉赘肉和保持好身材，下面是几种最有效的减肥运动，在这里推荐给大家，它们都是常用的运动项目，并且具有很好的减肥效果，想采取运动减肥的朋友可以从中选择一两项。

　　减肥运动一：空中自行车

　　空中自行车是简单的局部瘦腿运动，并且效果很不错，可以在每天晚上睡觉前，躺在床上做几分钟。平躺下，把双腿抬起来，双脚像蹬自行车那样做200～300下，之后把两腿分开80度，再并拢，再打开，重复80下，可以减掉大腿根部的赘肉。

　　减肥运动二：瑜伽

　　很多时尚白领都很喜欢在下班后练习瑜伽，可以缓解紧张的心情，同时又能舒展身体。当然也有很多人选择瑜伽来减肥保持好身材，瑜伽可以塑造全身的线条，双腿也可以，这里就先介绍瑜伽的瘦腿功效。单腿站立延长扩展式是的动作，这个动作对的关键在于可对腿部做拉伸和力气的磨练，同时还能使身板更平衡更牢稳。

　　减肥运动三：游泳

　　在游泳的过程中，人们会利用水的浮力俯卧或仰卧在水中，使全身舒展放松，可以起到均匀肌肉线条的作用。在水中运动可以减少在路面上运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼老损的几率，保护了骨关节不受伤害不变形。水的阻力还能增强人的运动量，这种运动量与陆地上的器械运动不同，要更柔和些，训练强度又很容易控制在有氧区域内，防止生成硬硬的肌肉块，塑造优美的全身线条。

　　减肥运动四：跳绳

　　跳绳也是一种有氧运动，它包含了运动的一切有点，每跳半个小时便能消耗四百卡，是一项很好的健美运动，对心肺系统各个脏器都有帮助，可调整姿态、减肥，是一项**老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时所消耗的热量，是用时少高耗能的有氧运动。

　　减肥运动五：下蹲

　　下蹲是锻炼下身线条的好方法，梨形身材可以明显得到改善，并且可以边看着电视边进行。针对不同的瘦腿部位采取不同的下蹲方式，可收紧腿部外侧和内侧肌肉，但需要我们坚持练习，一次习20～30分钟，不然就没有效果，最初练习时可能会出现肌肉抽搐和酸痛的情况，但只是暂时了，习惯后就没事了。

　　减肥运动六：骑自行车

　　骑自行车也是一项有氧运动，并具有很好的瘦腿效果，骑自行车可以锻炼出优美的腿部线条，并能延缓腿部肌肉。如果每天练习一小时，可在坡多的路面进行，2个月后我的双腿便恢复细长。另外，在运动完之后的一定时间里不能坐只能站。

这些就是公认为最有效的减肥运动，是人们减肥最常选择的减肥运动，想通过运动来减肥的朋友们可以选择其中的一两项进行练习。