准妈咪孕中期9个推荐动作
随着腹部一天天大起来,孕妈咪时常会感到身体疲惫,行动也越来越不灵便。如果在生活中采取不正确的动作,或是不注意保持正确姿势,就更会加重腰酸腿痛,而且也容易出意外。
为了减轻不适和更安全,请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中,保持以下所推荐的动作或姿势——
yes动作1站立时,要两脚平行,稍稍分开一些,把重心放在脚心上,这样身体就不容易疲劳了。
贴心小叮咛:
需要较长时间站立时,两只脚比较好前后交错,每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻长久站立时的疲劳。
yes动作2行走时,要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡,但要避免长时间地站立。
贴心小叮咛:
行走时一定要注意一步一步地踩实,上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期,日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线,下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步,千万不要踩空。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
yes动作3躺下时,在怀孕16周前比较好采取仰卧位,可以在腿下边垫上一个枕头,使身体放松。怀孕16周后,比较好采取侧卧位,这样有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。
贴心小叮咛:
孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以,只要自己觉得舒服就好。侧卧时比较好把肚子用棉被支撑,下面的手可以放在背后,上面的手稍弯曲,两脚也稍弯曲些,上面的腿可以伸出去。
yes动作4坐下时,比较好选择带靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好,大腿要与地面平行。
贴心小叮咛:
孕妈咪切不可坐在椅子边上,尽量往里边坐,也不可“咕咚”一下坐下去,这样容易摔倒。
yes动作5从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。
贴心小叮咛:
拾东西注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。
yes动作6搬动较轻的东西时,应该先弯腰屈腿蹲下,将东西靠在身上再站起来。
贴心小叮咛:
避免直直地弯下身体去搬东西,这样会增加腹部压力,还会引起腰痛。
yes动作7骑单车时,应该调整车座坡度,以车座后边略高一些为宜。
贴心小叮咛:
比较好骑女式坤车,车座垫要注意柔软,骑车速度不宜快。
yes动作8起床时,如果是从仰卧的姿势起来,要注意先变成侧卧位,然后一点点由半坐位到完全起来。
贴心小叮咛:
不可以过猛的动作起床,仰卧时禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。
yes动作9无论是坐车还是骑车,要尽量在平坦的路上行走。
贴心小叮咛:
时间不宜过长,特别是在颠簸的路上,避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。
编辑推荐:孕 中期妈妈该如何穿衣?
- 2017-08-17意义深刻的动作
- 2014-08-07看电视时的瘦腿动作有哪些
- 2014-08-07白领久坐族超实用的瘦腰动作
- 2014-08-01关于普拉提的基本动作介绍
- 2014-03-27背部赘肉该如何减 、两个个简单的瘦背动作打造性感美背
- 2010-11-10看电视做三个动作远离亚健康
- 2010-05-21令男人魂牵梦绕的10个女人小动作
- 2010-03-16简单动作 为男人的健康保鲜
- 2010-02-01教您如何给孩子测智力
- 2009-09-25看看男人最能秒杀女性的n个动作
- 2009-09-164个简单动作 让你揉出丰满胸部
- 2009-07-21小动作也预防心脑血管病
- 2009-07-154简单小动作一动就让腿变瘦
- 2009-07-06适合“煮妇”的厨房健身操
- 2009-06-30甩掉水桶腰的坐姿
- 2009-06-30拉丁热舞的6大瘦身动作要领
- 2009-06-26三大美腿秘籍
- 2009-06-26多种美腿动作让你拥有美丽秀腿
- 2009-06-26让你越做越瘦的几个动作
- 2009-06-25四个动作练出魔鬼臀部
- 2009-06-23一个动作全身变美美丽
- 2009-06-22睡前瘦腿四步
- 2009-06-18枕头也能帮我们塑身?
- 2009-06-15多功能单双杠练习器帮您在家中锻炼
- 2009-06-12坐月子需禁忌7大的动作