男性育龄期的饮食

　　适量多吃富含维生素a的食品：

　　维生素a有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素a，含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量，以免对身体健康产生危害。

　　含维生素c的食物要充足：

　　维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素c的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。维生素c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素c的食物。

　　含锌食物不能缺：

　　锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。