如何改变短命习惯 让寿命更长

　　每个人都有每个人的习惯，其中好习惯与坏习惯肯定都有，所以我们要尽量改变坏习惯，来看看生活中有哪些坏习惯会伤害你的身体。

　　坐得越久寿命越短

　　最近美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。

　　办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛，腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射，导致骨质疏松发病年龄提前。

　　喜吃烫食

　　吃得过热都会有损肠道和身体机能，饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

　　用力排便

　　过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

　　刚睡醒立刻下床

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

　　爱睡懒觉

　　加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

　　让人短命的坏习惯要学会避免，但是日常生活中有哪些会让我们轻而易举做到的长寿习惯呢？

　　经常散步

　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。

　　放弃精制面粉

　　我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。

　　每晚至少睡够6个小时

　　与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

　　拒绝过饱

　　很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

　　享受

　　研究发现，女性发生之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次获得的愉悦感，不亚于获得50000元。

　　对于这些生活坏习惯，大家都应该尽力去改正，避免引起身体疾病和短命，只有健康的生活习惯才能让你每天更轻松。