中年女性更年期吃什么好

　　专家提醒对于女性更年期吃什么好的问题必须要深刻的了解，因为不仅有利于女性缓解各种不适症状，同时还可以避免更年期综合症的出现。对于女性更年期吃什么好的问题，以下几种食物都是最佳的选择：

　　1.维生素b1食物

　　很多女性在进入更年期后都会出现有面色潮红、高血压、血管痉挛性头痛等情况，专家指出这是由于女性内分泌失调引起植物神经紊乱所致，除了以上这些不适的症状之外，还会出现有眩晕、耳鸣和眼花等症状。还有很多女性在更年期期间还会经常出现有失眠、抑郁、神经过敏、易激动等症状，这些症状都要尽早的改善。除了要注意平稳情绪之外，同时还要注意多休息，这样才可以有效缓解这些异常症状。

　　除此之外在日常的饮食中也要特别的注意，应该适量的多吃些富含有维生素b1和烟酸的食物，比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等，除此之外还可以多吃些具有安神降压的食物，如莲子、百合、山楂等。

　　2.蛋白质食物

　　更年期的女性多半都开始逐渐的出现绝经情况，除此之外还有一部分女性虽然仍然有月经，但却出现有各种经期异常情况。比如像月经频繁、经血量增多、出血时间延长等，这些异常情况不但会严重的影响到女性的日常生活，甚至还有可能会导致女性出现有贫血症状。要想改善这些不规律的月经，在平时生活中就应该多吃些富含有蛋白质的食物，比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

　　除此之外这个时候的女性还应该注意补血，因此在还应该适量的多吃些具有补血功效的食物，比如像番茄、芹菜、菠菜、红枣等，这些食物中都含有大量的铁铜。

　　3.维生素食物

　　更年期的女性由于生理功能紊乱，因此很容易出现有脂肪堆积等情况，尤其是一些绝经后的女性，由于雌激素的减少分泌更会导致热量转化为脂肪从而导致肥胖。对于这部分女性而言，很容易因为肥胖而诱发各种慢性病，比如像高血糖、高血脂等，严重的影响到女性更年期阶段的健康。因此专家提醒，在更年期间应该适量的多吃些富含有维生素的食物，它可以有效的促进脂肪燃烧同时还可以抑制脂肪的堆积。

　　除此之外还要注意多吃些含铁、钙和维生素多的食物，比如像草莓、奇异果等，这类食物可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。因此在女性更年期吃什么好的问题上，维生素食物也是必不可少的。

　　4.豆类食物

　　专家特别提醒更年期的女性，日常的饮食中应该多增加些豆类食物以及各种豆制品，这类食物对女性更年期所出现的各种不适症状都具有非常有效的缓解以及调理作用。这是由于在豆类食物中富含有大量的异黄酮， 这是一种非常接近与人体雌激素的植物类雌激素，适量多吃可有效的补充女性中的雌激素，不仅可以缓解更年期不适症状，同时还可以延缓更年期。

　　面对女性更年期吃什么好的问题，以上这些食物都是在更年期阶段应该多吃些的，尤其是一些经常出现有暴躁情绪的女性更应该多吃。