孕妇如何缓解心理压力

　　怀孕期间一定要知道如何缓解心理压力，孕妇的心理压力如果得不到有效的缓解，势必会影响到孕妇以及胎儿的健康。了解如何缓解心理压力，对自然分娩也有着一定的好处。

　　1.定期饮食

　　在怀孕期间孕妇一定要注意如何照顾好自己，比如多注意定期的饮食，只有这样才能让自己获取到足够的营养。同时在日常的饮食中还要特别的注意食物的营养，这样充足的营养才能让胎儿更好的生长发育，这样孕妇也就少担心一些了。

　　平时的生活中孕妇还要注意多休息，充足的睡眠是孕妇保健的法宝，除此之外在平时还应该养成适当锻炼的好习惯，以此来增前自身的免疫力。专家特别提醒孕妇，在怀孕期间一定要注意远离喝酒、吸烟或吸毒等不良习惯。

　　2.缓解疲劳

　　很多孕妇在感觉到有压力的时候经常会擦去消极的反应，专家提醒孕妇，要想缓解压力，首先要注意避免这种态度的出现。压力很多人都有，因此孕妇在感觉到有压力的时候，不妨选择听音乐的方法来缓解压力，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，同时还能让人的精神得到有效的放松。

　　生活中缓解压力的方法有很多，比如像写作、瑜伽等，这些都有利于缓解各方面的压力。因此孕妇在如何缓解心理压力的问题上，首先要注意控制自己的情绪，然后通过外界的一些事物来吸引自己的注意力，这样压力也就自然而然的消失了。

　　3.安排日程

　　孕妇在平时一定要懂得如何去合理的安排自己的日程，专家发现很多女性都不会拒绝别人的请求，但怀孕是一个应该自私的时候。在怀孕期间孕妇一定要合理的安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情，不要让别人的态度以及事件影响到自己的生活规律，这样也可以有效的缓解心理压力。

　　除此之外在日常的生活中，孕妇还可以通过锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸等方法来让自己放松，或者还可以通过看书的方法让自己安静下来，从而达到缓解压力的目的。

　　4.寻求帮助

      怀孕期间孕妇一定要扩大支持你的朋友和家人的范围，同时还应该接受家人的帮助让其帮忙做一些家务活。很多孕妇在怀孕期间会出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，甚至对日常生活中感兴趣的活动都失去了一定的兴趣，这个时候你就要特别的注意了，专家指出这很有可能是患有抑郁症所致。

      因此在这个时候，孕妇应该尽量的与家人以及与医生沟通，并且将你心里所想的以及所担心的事情都说出来，只有这样周围的人才能为你提供更多的帮助。如果是患有重度抑郁症的孕妈妈，这个时候则需要与专家谈一谈了，只有这样才能让抑郁症尽快的得到治疗以及恢复。

　　5.瑜伽和按摩

      孕妇心理压力大的时候不妨通过一些有益于身心健康的方法；来缓解压力，比如像如瑜珈和按摩等，这两种方法最有利于帮妇缓解孕期的压力。这两种方法对孕妇和胎儿都有益，它们能够在短期能刺激身体的“放松反应”，同时还能起到有效的低血压、降低心率和呼吸率的作用。

      孕妇在日常生活中如果能够定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，这些物质都能够帮助人体更好的去应付压力。

      面对如何缓解心理压力的问题，孕妇在怀孕期间一定要多了解，只有这样才能避免难产等情况的发生以及出现，从而保护孕妇以及胎儿的健康以及生命安全。